Å miste fett er utfordrende for mange mennesker fordi det krever hardt arbeid, dedikasjon og tid i treningsstudioet for å se resultater.
Noen kosttilskudd kan imidlertid hjelpe deg å gå ned i vekt og nå målene dine, enten i takt med treningsøktene eller bare som en måte å øke stoffskiftet.
Så la oss diskutere de seks beste kosttilskuddene for vekttap – koffein,ekstrakt av grønn te, CLA, myseproteinisolat,Garcinia cambogia ekstrakt, ogcapsaicin.
Koffein er et av de mest populære kosttilskuddene for vekttap fordi det kan bidra til å undertrykke appetitten og øke energinivået. Disse frøene, bladene og bønnene har stimulerende egenskaper som kan hjelpe til med vekttap ved å øke termogenese (kroppens varmeproduserende prosess som bidrar til å forbrenne flere kalorier), så når du ser på anbefalte vekttapstilskudd, vet du kanskje at mange av de inneholder koffein. Mange får i seg koffein fra kaffe, men å ta det i tilskuddsform er mer fordelaktig fordi du vet nøyaktig hvor mye du får i deg.
En kopp kaffe inneholder omtrent 95-200 mg koffein, og mens den anbefalte dosen er rundt 200-400 mg per dag, kan for mye koffein gi bivirkninger som nervøsitet og angst, så det er best å starte med en lav dose og øke gradvis. . det etter behov.
Grønn te ekstrakter et annet populært vekttapstilskudd fordi det inneholder mye katekiner, kraftige antioksidanter som kan øke stoffskiftet. En studie fant at ekstrakt av grønn te var i stand til å øke fettoksidasjonen med 17 %, og dermed øke energiforbruket med 4 %.
Den anbefalte dosen av ekstrakt av grønn te er omtrent 250-500 mg per dag, helst før måltider, da det også kan bidra til å redusere appetitten. På den annen side kan for mye grønn te-ekstrakt forårsake bivirkninger som kvalme og oppkast, så sørg for at du tåler denne ingrediensen og start med en lavere dose før du øker den.
CLA er en fettsyre (omega-6 fettsyre) som finnes i kjøtt og meieriprodukter som har vist seg å fremme vekttap ved å redusere kroppsfett og øke muskelmassen. CLA har vist seg å redusere kroppsfett med 3-5 % på seks måneder, noe som er betydelig, spesielt sammenlignet med andre kosttilskudd.
Anbefalt dose av CLA er ca 3-6 gram per dag, helst med måltider. CLA-tilskudd kommer vanligvis i kapselform, så sørg for å ta riktig antall kapsler per dag som anvist på produktet.
Melkeavledet myseproteinisolat er et av de mest populære kosttilskuddene for menn som ønsker å bygge muskler og miste fett. Whey protein isolat er et raskt fordøyelig protein, noe som betyr at det kan hjelpe med muskelreparasjon og vekst, og det har også en høy biologisk verdi (BC), som betyr at det lett tas opp av kroppen.
Myseproteinisolat tas vanligvis som et pulver, den anbefalte dosen er ca 20-30 gram per dag. Whey protein isolat tas best etter en treningsøkt da det hjelper til med å reparere og bygge muskelvev, men det kan også tas før sengetid for å forhindre muskelnedbrytning mens du sover.
Garcinia cambogia ekstrakter et populært vekttapstilskudd fordi det er høyt i hydroksitsitronsyre (HCA), en forbindelse som også fremmer vekttap. Denne ingrediensen er kanskje uhørt, men HCA er det som gir Garcinia Cambogia sin superkraft i vekttap. Hydroksysitronsyre virker ved å hemme enzymet citratlyase, som er ansvarlig for å omdanne karbohydrater til fett.
Anbefalt dose påGarcinia cambogia ekstrakter ca. 500-1000 mg per dag, helst før måltider.
Til slutt er cayennepepper en type chilipepper som inneholder capsaicin, en forbindelse som har vist seg å fremme vekttap.Capsaiciner en termogen forbindelse, noe som betyr at den kan bidra til å øke kroppstemperaturen og fremskynde metabolismen, men den kan også forårsake bivirkninger som halsbrann og fordøyelsesbesvær, så pass på å starte med en lavere dose og øke gradvis etter behov.
Chilipepper tas vanligvis som et pulver, den anbefalte dosen er ca 1-2 gram per dag. Du kan også finne capsaicin-tilskudd som vanligvis inneholder 500-1000mg capsaicin per kapsel.
Her er seks populære kosttilskudd som kan hjelpe deg med å miste kroppsfett, men husk å begynne med lavere doser og øke gradvis etter behov, og sjekk med helsepersonell før du tar nye kosttilskudd, spesielt hvis du har helseproblemer.