Å miste fett er utfordrende for mange fordi det krever hardt arbeid, dedikasjon og tid på treningsstudioet for å se resultater.
Noen kosttilskudd kan imidlertid hjelpe deg med å gå ned i vekt og nå målene dine, enten i tillegg til treningsøktene dine eller bare som en måte å øke stoffskiftet på.
Så la oss diskutere de seks beste vekttaptilskuddene – koffein,grønn te-ekstrakt, CLA, myseproteinisolat,garcinia cambogia ekstrakt, ogkapsaicin.
Koffein er et av de mest populære vekttapstilskuddene fordi det kan bidra til å undertrykke appetitten og øke energinivået. Disse frøene, bladene og bønnene har stimulerende egenskaper som kan hjelpe til med vekttap ved å øke termogenesen (kroppens varmeproduserende prosess som bidrar til å forbrenne flere kalorier), så når du ser på anbefalte vekttapstilskudd, vet du kanskje at mange av dem inneholder koffein. Mange får koffein fra kaffe, men å ta det i tilskuddsform er mer fordelaktig fordi du vet nøyaktig hvor mye du får i deg.
En kopp kaffe inneholder omtrent 95–200 mg koffein, og selv om den anbefalte dosen er rundt 200–400 mg per dag, kan for mye koffein forårsake bivirkninger som nervøsitet og angst, så det er best å starte med en lav dose og øke den gradvis etter behov.
Grønn te-ekstrakter et annet populært vekttapstilskudd fordi det har et høyt innhold av katekiner, kraftige antioksidanter som kan øke stoffskiftet. En studie fant at grønn te-ekstrakt var i stand til å øke fettforbrenningen med 17 %, og dermed øke energiforbruket med 4 %.
Den anbefalte dosen grønn te-ekstrakt er omtrent 250–500 mg per dag, helst før måltider, da det også kan bidra til å redusere appetitten. På den annen side kan for mye grønn te-ekstrakt forårsake bivirkninger som kvalme og oppkast, så sørg for at du tolererer denne ingrediensen og start med en lavere dose før du øker den.
CLA er en fettsyre (omega-6-fettsyre) som finnes i kjøtt og meieriprodukter, og som har vist seg å fremme vekttap ved å redusere kroppsfett og øke muskelmassen. CLA har vist seg å redusere kroppsfett med 3–5 % på seks måneder, noe som er betydelig, spesielt sammenlignet med andre kosttilskudd.
Den anbefalte dosen CLA er omtrent 3–6 gram per dag, helst til måltider. CLA-tilskudd kommer vanligvis i kapselform, så sørg for å ta riktig antall kapsler per dag som anvist på produktet.
Melkeavledet myseproteinisolat er et av de mest populære kosttilskuddene for menn som ønsker å bygge muskler og gå ned i fett. Myseproteinisolat er et raskt fordøyelig protein, noe som betyr at det kan hjelpe med muskelreparasjon og -vekst, og det har også en høy biologisk verdi (BC), som betyr at det lett absorberes av kroppen.
Myseproteinisolat tas vanligvis som pulver, den anbefalte dosen er omtrent 20–30 gram per dag. Myseproteinisolat tas best etter trening, da det hjelper med å reparere og bygge muskelvev, men det kan også tas før leggetid for å forhindre muskelnedbrytning mens du sover.
Garcinia cambogia-ekstrakter et populært vekttapstilskudd fordi det har et høyt innhold av hydroksysitronsyre (HCA), en forbindelse som også fremmer vekttap. Denne ingrediensen er kanskje uhørt, men det er HCA som gir Garcinia Cambogia dens vekttap-superkraft. Hydroksysitronsyre virker ved å hemme enzymet citratlyase, som er ansvarlig for å omdanne karbohydrater til fett.
Den anbefalte dosen avgarcinia cambogia ekstrakter omtrent 500–1000 mg per dag, helst før måltider.
Til slutt er cayennepepper en type chilipepper som inneholder capsaicin, en forbindelse som har vist seg å fremme vekttap.Kapsaiciner en termogen forbindelse, som betyr at den kan bidra til å øke kroppstemperaturen og øke stoffskiftet, men den kan også forårsake bivirkninger som halsbrann og fordøyelsesbesvær, så sørg for å starte med en lavere dose og gradvis øke etter behov.
Chilipepper tas vanligvis som pulver, den anbefalte dosen er omtrent 1–2 gram per dag. Du kan også finne capsaicin-tilskudd som vanligvis inneholder 500–1000 mg capsaicin per kapsel.
Her er seks populære kosttilskudd som kan hjelpe deg med å bli kvitt kroppsfett, men husk å starte med lavere doser og gradvis øke etter behov, og sjekk med helsepersonell før du tar nye kosttilskudd, spesielt hvis du har helseproblemer.