Vi evaluerer uavhengig alle anbefalte varer og tjenester. Vi kan motta kompensasjon hvis du klikker på lenken vi tilbyr. For å finne ut mer.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) led mer enn 21 millioner amerikanske voksne av alvorlig depressiv lidelse i 2020. COVID-19 har ført til en økning i depresjon, og de som står overfor betydelig stress, inkludert økonomiske vanskeligheter, kan ha større sannsynlighet for å slite med denne psykiske lidelsen.
Hvis du opplever depresjon, er det ikke din feil, og du fortjener behandling. Det finnes mange måter å behandle depresjon effektivt på, men husk at dette er en alvorlig psykisk lidelse som ikke bør forsvinne av seg selv. «Depresjon er en utbredt psykisk helsetilstand som varierer i alvorlighetsgrad og kan behandles med en rekke strategier», sa Emily Stein, spesialist i psykiater og assisterende professor i psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai, Dr. Berger. Når du bestemmer deg for å begynne å ta kosttilskudd for å behandle depresjon, er det viktig å huske at kosttilskudd ofte anses som en tilleggsbehandling for depresjon. Dette betyr at de kan bidra til at andre behandlinger blir mer effektive, men de er ikke effektive behandlinger alene. Noen kosttilskudd kan imidlertid samhandle med medisiner på potensielt farlige måter, og det som fungerer for noen mennesker kan forverre symptomene for andre. Dette er bare noen få grunner til at det er viktig å samarbeide med helsepersonell hvis du vurderer å ta kosttilskudd for å lindre symptomene dine.
Da vi så på ulike kosttilskudd mot depresjon, vurderte vi effekt, risikoer, legemiddelinteraksjoner og tredjepartssertifisering.
Vårt team av registrerte ernæringsfysiologer gjennomgår og evaluerer hvert kosttilskudd vi anbefaler opp mot vår kosttilskuddsmetodikk. Etter det gjennomgår vårt utvalg av medisinske eksperter, registrerte ernæringsfysiologer, hver artikkel for vitenskapelig nøyaktighet.
Rådfør deg alltid med legen din før du legger til et tilskudd i kostholdet ditt for å forsikre deg om at tilskuddet passer for dine individuelle behov og i hvilken dosering.
Eikosapentaensyre (EPA) er en omega-3-fettsyre. Carlson Elite EPA Gems inneholder 1000 mg EPA, en dose som forskning har vist kan bidra til å behandle depresjon. Selv om det er usannsynlig at det er effektivt alene eller forbedrer humøret ditt hvis du er fysisk sunn, finnes det bevis som støtter å kombinere EPA med antidepressiva. Carlson Elite EPA Gems har blitt testet av ConsumerLab.coms frivillige sertifiseringsprogram og kåret til toppvalg i 2023 Omega-3 Supplement Review. Dette bekrefter at produktet inneholder de deklarerte egenskapene og ikke inneholder potensielt skadelige forurensninger. I tillegg er det sertifisert for kvalitet og renhet av International Fish Oil Standard (IFOS) og er ikke-GMO.
I motsetning til noen fiskeoljetilskudd har den en veldig svak ettersmak, men hvis du opplever fiskeaktig rap, oppbevar dem i kjøleskapet eller fryseren.
Dessverre kan kosttilskudd av høy kvalitet være dyre, som dette. Men én flaske har en forsyning på fire måneder, så du må bare huske å fylle på tre ganger i året. Fordi den er laget av fiskeolje, er den kanskje ikke trygg for personer med fiskeallergi, og den er heller ikke vegetarisk eller vegansk.
Vi er tilhengere av naturlige vitaminer fordi de er USP-sertifiserte og ofte rimelige. De tilbyr vitamin D-tilskudd i doser fra 1000 IE til 5000 IE, noe som betyr at du kan finne en effektiv dose som passer for deg. Før du tar vitamin D-tilskudd, er det lurt å sjekke blodnivået av vitamin D for å forsikre deg om at du har mangel. En registrert ernæringsfysiolog eller helsepersonell kan hjelpe deg med å bestemme den beste doseringen for deg.
Det er viktig å huske at forskning på vitamin D-tilskudd og depresjon er inkonsekvent. Selv om det ser ut til å være en sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og risikoen for depresjon, er det ikke klart om kosttilskudd faktisk gir særlig nytte. Dette kan bety at kosttilskuddene ikke hjelper, eller at det er andre årsaker, for eksempel mindre eksponering for sollys.
Men hvis du har mangel på vitamin D, er tilskudd viktig for den generelle helsen og kan gi noen moderate emosjonelle fordeler.
Johannesurt kan være like effektiv i behandling av mild til moderat depresjon som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), et av de mest foreskrevne legemidlene mot depresjon. Det er imidlertid helt viktig å sjekke med legen din før du begynner å bruke dette tilskuddet, da det kan være risikabelt for mange.
Når du velger et johannesurttilskudd, er det viktig å vurdere dosering og form. De fleste studier har sett på sikkerheten og effektiviteten til to forskjellige ekstrakter (hypericin og hypericin) i stedet for hele urten. Studier viser at det kan være gunstig å ta 1–3 % hypericin 300 mg 3 ganger daglig og 0,3 % hypericin 300 mg 3 ganger daglig. Du bør også velge et produkt som inkluderer alle deler av planten (blomster, stilker og blader).
Noe ny forskning ser på hele urter (i stedet for ekstrakter) og viser en viss effektivitet. For hele planter, se etter doser med 0,1,0,15 % hypericin tatt to til fire ganger daglig. Det er imidlertid viktig å vite at hele urter har større sannsynlighet for å være forurenset med kadmium (et kreftfremkallende stoff og nefrotoksin) og bly.
Vi elsker Nature's Way Perika fordi den ikke bare er testet av tredjeparter, men den inneholder også et forskningsbasert 3 % hypericin. Det er verdt å merke seg at da ConsumerLab.com testet produktet, var den faktiske mengden hypericin lavere enn det som var angitt på etiketten, men fortsatt innenfor det anbefalte metningsnivået på 1 % til 3 %. Til sammenligning inneholdt nesten alle johannesurttilskudd testet av ConsumerLab.com mindre enn det som var oppført på etiketten.
Form: Tablett | Dosering: 300 mg | Aktiv ingrediens: Johannesurtekstrakt (stilk, blad, blomst) 3 % hypericin | Porsjoner per beholder: 60
Johannesurt kan hjelpe noen, men hos andre kan den forverre symptomer på depresjon. Det er kjent at den interagerer med mange medisiner, inkludert antidepressiva, allergimedisiner, p-piller, hostedempende midler, immunsuppressive midler, HIV-medisiner, beroligende midler og mer. Noen ganger kan det gjøre stoffet mindre effektivt, noen ganger kan det gjøre det mer effektivt, og noen ganger kan det være farlig å øke bivirkningene.
«Hvis johannesurt tas sammen med en SSRI, kan du utvikle serotonergt syndrom. Både johannesurt og SSRI-er øker serotoninnivåene i hjernen, noe som kan overbelaste systemet og føre til muskelkramper, kraftig svetting, irritabilitet og feber. Symptomer som diaré, skjelvinger, forvirring og til og med hallusinasjoner. Hvis det ikke behandles, kan det være dødelig», sa Khurana.
Johannesurt anbefales heller ikke hvis du har alvorlig depressiv lidelse eller bipolar lidelse, er gravid, planlegger å bli gravid eller ammer. Det utgjør også en risiko for personer med ADHD, schizofreni og Alzheimers sykdom. Mulige bivirkninger inkluderer urolig mage, elveblest, redusert energi, hodepine, rastløshet, svimmelhet eller forvirring og økt følsomhet for sollys. På grunn av alle disse risikofaktorene er det viktig å sjekke med legen din før du begynner å ta johannesurt.
Fordi vitamin B-mangel har vært knyttet til symptomer på depresjon, kan du vurdere å legge til et B-komplekstilskudd i behandlingsregimet ditt. Vi er tilhengere av Thorne-tilskudd, da de legger stor vekt på kvalitet, og mange av dem, inkludert Thorne B-kompleks #6, er NSF-sertifisert for sport, en streng tredjepartssertifisering som sikrer at kosttilskudd gjør det de sier på etiketten (og ingenting annet). Den inneholder aktive B-vitaminer som hjelper kroppen med å absorbere dem bedre, og er fri for noen av de åtte viktigste allergenene.
Det er verdt å merke seg at B-vitamintilskudd ikke har vist seg å behandle depresjon, spesielt ikke hos personer som ikke har B-vitaminmangel. I tillegg kan de fleste dekke B-vitaminbehovet sitt gjennom kostholdet, med mindre du er vegetarianer. I så fall kan et vitamin B12-tilskudd hjelpe. Selv om negative effekter av å ta for mange B-vitaminer er sjeldne, bør du sjekke med legen din for å forsikre deg om at du ikke får i deg mer enn den akseptable inntaksgrensen.
Form: Kapsel | Serveringsstørrelse: 1 kapsel Inneholder multivitaminer | Aktive ingredienser: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folsyre, vitamin B12, pantotensyre, kolin | Porsjoner per beholder: 60
Folsyretilskudd markedsføres som folsyre (som kroppen trenger for å omdanne den til en form den kan bruke) eller folsyre (et begrep som brukes for å beskrive de ulike formene av B9, inkludert 5-metyltetrahydrofolat, forkortet 5-MTHF), som er den aktive formen av B9. Vitamin B9. Studier viser at høye doser metylfolat, i kombinasjon med antidepressiva, kan redusere symptomer på depresjon, spesielt hos personer med moderat til alvorlig depresjon. Imidlertid har folsyre ikke vist seg å gi de samme fordelene.
Fordelene er mer uttalte for personer med et kosthold som mangler folsyre. I tillegg har noen en genetisk mutasjon som reduserer evnen til å omdanne folat til metylfolat, og i så fall er det viktig å ta metylfolat direkte.
Vi elsker Thorne 5-MTHF 15 mg fordi det gir den aktive formen av folsyre i en forskningsbasert dosering. Selv om dette tilskuddet ikke er verifisert av et av våre ledende tredjeparts testselskaper, er Thorne kjent for sine ingredienser av høy kvalitet, og de testes regelmessig for forurensninger. Fordi dette tilskuddet bare er effektivt når det kombineres med andre behandlinger for depresjon, er det viktig å sjekke med legen din før du begynner å ta det for å forsikre deg om at det passer for din behandlingsplan.
Form: kapsel | Dosering: 15 mg | Aktiv ingrediens: L-5-metyltetrahydrofolat | Porsjoner per beholder: 30
SAMe er en naturlig forekommende forbindelse i kroppen som regulerer hormoner og er involvert i produksjonen av nevrotransmitterne dopamin og serotonin. SAMe har blitt brukt til å behandle depresjon i mange år, men for folk flest er det ikke like effektivt som SSRI-er og andre antidepressiva. Imidlertid er det behov for mer forskning for å fastslå potensiell klinisk nytte.
Forskning viser fordelene med SAMe i doser (delte doser) på 200 til 1600 mg per dag, så det er viktig å samarbeide med en lege som spesialiserer seg på mental helse og kosttilskudd for å bestemme den beste dosen for deg.
SAMe fra Nature's Trove har blitt testet av ConsumerLab.coms frivillige sertifiseringsprogram og kåret til toppvalget i SAMe Supplement Review i 2022. Dette bekrefter at produktet inneholder de deklarerte egenskapene og ikke inneholder potensielt skadelige forurensninger. Vi liker også at Nature's Trove SAMe har en moderat dose på 400 mg, noe som kan redusere bivirkninger og er et godt utgangspunkt, spesielt for personer med mild til moderat depresjon.
Den er fri for de åtte viktigste allergenene, gluten og kunstige farger og smaker. Den er kosher og ikke-GMO-sertifisert, noe som gjør den til et rimelig alternativ.
Form: tablett | Dosering: 400 mg | Aktiv ingrediens: S-adenosylmetionin | Porsjoner per beholder: 60.
I likhet med medisiner kan kosttilskudd ha bivirkninger. «SAMe kan forårsake kvalme og forstoppelse. Når SAMe tas sammen med mange vanlige antidepressiva, kan denne kombinasjonen forårsake mani hos personer med bipolar lidelse», sa Khurana.
SAMe omdannes også i kroppen til homocystein, og et overskudd av dette kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er imidlertid behov for mer forskning for å forstå forholdet mellom inntak av SAMe og risiko for hjerte- og karsykdommer. Å få i seg nok B-vitaminer i kostholdet kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med overflødig homocystein.
Det finnes dusinvis av kosttilskudd på markedet som kan støtte mental helse, forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon. De fleste av dem er imidlertid ikke støttet av forskning. Dette kan være gunstig i noen tilfeller for noen mennesker, men mer forskning av høy kvalitet er nødvendig for å gi sterke anbefalinger.
Det er en sterk sammenheng mellom tarmen og hjernen, og studier har vist en sammenheng mellom tarmmikrobiomet (en bakteriekoloni som finnes i tarmen) og depresjon.
Personer med kjente fordøyelsesproblemer kan ha nytte av probiotika, samt oppleve noen emosjonelle fordeler. Det er imidlertid behov for mer forskning for å forstå den optimale doseringen og spesifikke typer probiotika. Studier har dessuten vist at behandling ikke gir reelle fordeler for friske mennesker.
Det er alltid lurt å snakke med en lege, spesielt en som spesialiserer seg på fordøyelseshelse, for å finne ut om et probiotisk tilskudd kan hjelpe.
«Tilskudd med 5-hydroksytryptofan, også kjent som 5-HTP, kan øke serotoninnivåene og ha en positiv effekt på humøret», sier Khurana. Kroppene våre produserer naturlig 5-HTP fra L-tryptofan, en aminosyre som finnes i noen proteinrike matvarer, og omdanner den til serotonin og melatonin. Det er derfor dette tilskuddet markedsføres som en behandling mot depresjon og søvn. Dette tilskuddet har imidlertid bare blitt testet i noen få studier, så det er uklart hvor mye det faktisk hjelper og i hvilken dosering.
5-HTP-tilskudd har også alvorlige bivirkninger, inkludert serotoninsyndrom når de tas sammen med SSRI-er. «Noen som tar 5-HTP opplever også mani eller selvmordstanker», sier Puelo.
Curcumin antas å være gunstig for personer med depresjon ved å redusere betennelse. Studier som tester fordelene er imidlertid begrensede, og kvaliteten på bevisene er foreløpig lav. De fleste studiedeltakerne som tok gurkemeie eller curcumin (det aktive stoffet i gurkemeie) tok også antidepressiva.
Det finnes dusinvis av vitamin-, mineral-, antioksidant- og urtetilskudd på markedet for å behandle depresjon, med varierende grad av bevis som støtter bruken av dem. Selv om kosttilskudd alene sannsynligvis ikke vil kurere depresjon fullstendig, kan noen kosttilskudd være gunstige når de brukes i kombinasjon med andre behandlinger. «Et kosttilskudds suksess eller fiasko kan avhenge av en rekke faktorer som alder, kjønn, rase, komorbiditeter, andre kosttilskudd og medisiner, og mer», sier Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
I tillegg, «når man vurderer naturlige behandlinger for depresjon, er det viktig å forstå at naturlige behandlinger kan virke lenger enn reseptbelagte legemidler», sier Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Det er avgjørende å samarbeide tett med helsepersonell, inkludert psykisk helsepersonell, når man vurderer kosttilskudd som en del av en behandlingsplan.
personer med ernæringsmessige mangler. Når det gjelder vitamin- og mineraltilskudd, er ikke mer nødvendigvis bedre. Imidlertid ser «mangel på vitamin B12, folsyre, magnesium og sink ut til å forverre depresjonssymptomer og kan redusere effekten av medisiner», sa Haynes. Å korrigere en vitamin D-mangel er viktig for den generelle helsen og kan også hjelpe mot depresjon. Derfor er det viktig å sjekke med helsepersonell om å ta tilskudd hvis du har mangel på et bestemt næringsstoff.
Personer som tar visse antidepressiva. SAMe, metylfolat, omega-3 og vitamin D kan også være spesielt nyttige i kombinasjon med antidepressiva. I tillegg sier Haynes at «EPA har vist seg å forbedre responsen på ulike antidepressiva betydelig.» Det kan imidlertid være en risiko for interaksjoner med visse medisiner, så sjekk med legen din før du legger til disse kosttilskuddene, spesielt hvis du bruker medisiner.
Personer som ikke responderer godt på medisiner. «Personer som mest sannsynlig vil ha nytte av urtetilskudd, kan inkludere de som er intolerante eller motstandsdyktige mot mer standardbehandlinger for depresjon, inkludert psykoterapi og psykoterapi», sa Steinberg.
Personer med milde symptomer. Det finnes bevis som støtter bruken av visse kosttilskudd, som for eksempel johannesurt, spesielt hos personer med mildere symptomer. Det er imidlertid ikke uten bivirkninger og kan samhandle med mange medisiner, så vær forsiktig og diskuter symptomer og behandlingsalternativer med helsepersonell.
Den beste måten å finne ut om ulike kosttilskudd mot depresjon passer for deg, er å samarbeide tett med helsepersonell. «Fordi urter og andre kosttilskudd ikke er regulert av FDA, vet du ikke alltid om det du får er trygt, så alle bør være forsiktige», sa Steinberg. Noen bør imidlertid unngå eller bruke visse kosttilskudd med ekstrem forsiktighet, spesielt urtekosttilskudd.
Alle er forskjellige, og det som fungerer for én person, fungerer kanskje ikke for en annen. «Det er viktig å vite at urtetilskudd faktisk kan forverre depresjon betydelig hos pasienter», sa Gauri Khurana, MD, MPH, psykiater og klinisk instruktør ved Yale School of Medicine.