Røttene og urtene har blitt brukt medisinsk i århundrer. Ashwagandha (Withania somnifera) er en giftfri urt som har fått offentlig oppmerksomhet for sine mange helsefordeler. Denne urten, også kjent som vinterkirsebær eller indisk ginseng, har blitt brukt i Ayurveda i hundrevis av år.
Ayurveda er et tradisjonelt medisinsk system som brukes av indere for å behandle ulike plager som søvnløshet og revmatisme. Utøvere bruker ashwagandha-rot som et generelt tonic for å øke vitaliteten og redusere stress.
I tillegg mener noen eksperter atashwagandha rotekstraktkan være nyttig i behandlingen av Alzheimers sykdom og visse typer kreft.

I denne artikkelen tar vi en titt på ni dokumenterte helsefordeler med ashwagandha. Vi vil også dekke andre emner som potensielle risikoer ved ashwagandha og måter å ta ashwagandha på.

Ashwagandha, også kjent som Ashwagandha, er en populær form for tradisjonell alternativ medisin i Ayurveda. Ashwagandha-roten er oppkalt etter sin «heste»-lukt, som sies å gi styrke og vitalitet til brukerens hest.
«Ashva» på sanskrit betyr «hest» og «gandhi» betyr «lukt». Ulike deler av Ashwagandha-planten brukes til forskjellige formål. Ashwagandha-tilskuddene som folk flest tar, er imidlertid utvunnet fra rotekstraktene.
Adaptogener som ashwagandha øker kroppens naturlige motstandskraft mot stress. Studier på gnagere og cellekulturer viser at ashwagandha har en rekke helsefordeler. Når det er sagt, er her ni dokumenterte helsefordeler med ashwagandha.
Ashwagandhas evne til å redusere angst er en av dens mest kjente effekter. Stress, uavhengig av form (fysisk, emosjonell eller psykologisk), er ofte assosiert med kortisol.
Binyrene frigjør kortisol, «stresshormonet», som respons på emosjonelt eller fysisk stress. Dette kan imidlertid være en fordel, ettersom en rekke studier har vist at ashwagandha-rot kan bidra til å redusere angst- og stressnivåer hos brukere.
I tillegg mener eksperter at inntak av ashwagandha kan bidra til å forbedre brukernes generelle søvnkvalitet. I tillegg har studier vist at personer som tok ashwagandha-tilskudd hadde betydelig lavere nivåer av stresshormonet kortisol enn de som tok placebo.
På den annen side antas høye doser av ashwagandha-rotekstrakt å redusere serumkortisolnivåene betydelig. En studie fant at ashwagandha reduserte deltakernes stressnivå og forbedret deres generelle livskvalitet.
Når det kombineres med andre terapier, forbedrer Ashwagandha mental klarhet, fysisk utholdenhet, sosial interaksjon og vitalitet betraktelig.
Å ta ashwagandha-tilskudd vil ikke forhindre utviklingen av diabetes. De kan imidlertid bidra til å redusere blodsukkertopper forårsaket av å spise ting som brownies. Foreløpig forskning tyder på at inntak av ashwagandha kan forbedre blodsukkerkontrollen og redusere forekomsten av blodsukkertopper og -fall.
Selv om mekanismen er uklar, tyder dyrestudier på at ashwagandhas antioksidantaktivitet kan spille en rolle. Ifølge flere mindre kliniske studier er ashwagandha-behandling effektiv i å senke triglyserider og blodsukkernivåer.
Eksperter mener også at ashwagandha kan senke blodsukkeret, i likhet med konvensjonelle behandlinger for type 2 diabetes.
Bruk ashwagandha-pulver eller testosteronforsterkende piller for å øke styrke og hurtighet. Ifølge forskning kan det å spise denne urten bidra til å øke muskelstyrken og senke kolesterol- og kroppsfettprosenten. Imidlertid forskes det for tiden mer på effekten av ashwagandha på å øke muskelmasse og styrke.
Eksperter mener at ashwagandhas antistressegenskapene kan hjelpe kvinner med libidoproblemer. I tillegg kan denne urten bidra til å forbedre kvinnelig seksuell dysfunksjon ved å øke androgennivåene.
Minst én klinisk studie antyder at ashwagandha kan hjelpe kvinner med å takle seksuell dysfunksjon. I følge studien rapporterte deltakerne betydelig økning i orgasme, opphisselse, smøring og tilfredshet etter å ha tatt ashwagandha.
Studien viste også at Ashwagandha økte antallet tilfredsstillende seksuelle møter betydelig.
Ashwagandha-planten er også populær på grunn av dens positive effekter på mannlig fertilitet. Studier viser at inntak av ashwagandha kan forbedre sædkvaliteten hos infertile menn ved å gjenopprette hormonbalansen.
I en stressstudie ble det også funnet at ashwagandha økte testosteronnivået hos menn, men ikke hos kvinner. En annen studie som evaluerte effekten av ashwagandha på muskelstyrke hos menn, så også en betydelig økning i testosteronnivået.
Bruk av ashwagandha-planter kan forbedre kognisjon og hukommelse. Denne urten har også vist lovende resultater når det gjelder å forbedre motorisk respons, som nevnt.
Studier har vist at ashwagandha er mye bedre enn placebo når det gjelder å forbedre brukernes reaksjonstid på psykomotoriske og kognitive tester. Disse testene måler evnen til å følge instruksjoner og fullføre oppgaver.
I tillegg har studier vist at inntak av ashwagandha kan forbedre konsentrasjon og generell hukommelse i en rekke tester. Eksperter mener at kjemikaliene i denne urten kan bidra til å regenerere hjerneceller.
I tillegg har denne planten vist seg lovende i behandlingen av Parkinsons sykdom og mild kognitiv svikt. I tillegg til fordelene ovenfor, tyder noe vitenskapelig bevis på at denne urten kan bidra til å lindre symptomer på andre psykiske lidelser som depresjon og bipolar lidelse.
Selv om studier viser at ashwagandha kan ha antidepressive egenskaper, bør du ikke bruke det i stedet for vanlige antidepressiva. Hvis du opplever symptomer på depresjon, er det best å oppsøke lege for råd eller behandling.
I tillegg til å forbedre fysisk og mental helse, støtter denne urten også hjertehelsen. Minst to studier har vist at Withania somnifera øker VO2 max. VO2 max-nivåer måler det maksimale oksygenforbruket under trening.
Forskere bruker også VO2 max-nivåer for å måle kardiorespiratorisk utholdenhet. Dette nivået måler også hvor effektivt lungene og hjertet forsyner musklene med oksygen under trening.
Derfor kan et sunt hjerte som yter godt under visse forhold ha en VO2 max over gjennomsnittet.
I dag kan interne faktorer som betennelse, kronisk stress og mangel på søvn svekke immunforsvaret ditt. Ved å forbedre alle disse faktorene og øke den generelle kondisjonen og utholdenheten, styrker Ashwagandha immunforsvaret vårt betraktelig.
I tillegg fremmer denne eldgamle urten aktiviteten til naturlige dreperceller. Naturlige dreperceller er immunceller som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner.
Ashwagandha-ekstrakt har også vist lovende resultater hos pasienter med revmatoid artritt. Ashwagandha-rot har betennelsesdempende egenskaper, noe som gjør den til en effektiv behandling for revmatoid artritt.
Bruken av ashwagandha som et betennelsesdempende middel går århundrer tilbake. Ayurvediske medisinspesialister lager en pasta fra roten og påfører den topisk for å behandle smerte og betennelse.
Å kombinere ashwagandha-pulver med et annet ayurvedisk middel mot leddgikt kan bidra til å lindre leddsmerter hos personer med revmatoid artritt, ifølge en liten studie. Ytterligere forskning har også vist at inntak av ashwagandha kan bidra til å senke nivåene av C-reaktivt protein (CRP).
CRP er en markør for betennelse som fører til hjertesykdom. Det er imidlertid behov for mer forskning for å forstå de betennelsesdempende egenskapene til denne urten fullt ut.
Ashwagandha er en trygg urt med en rekke helsefordeler. Denne urten fremmer god søvn, forbedrer kognitiv funksjon og lindrer symptomer på stress og angst. Du kan også lese om hvordan du behandler angst med ashwagandha eller andre naturlige urtemedisiner. Selv om ashwagandha generelt anses som trygg, er ikke denne urten for alle.
Inntak av ashwagandha-rot kan forårsake uønskede bivirkninger hos visse grupper av mennesker. For eksempel bør personer med skjoldbruskkjertelproblemer unngå denne urten. Hvis du har skjoldbruskkjertelproblemer, ikke bruk denne urten uten å konsultere legen din.
Ashwagandha forbedrer skjoldbruskfunksjonen ved å omdanne T4 til T3. T3 er det mer aktive skjoldbruskhormonet, og T4 er det svakere skjoldbruskhormonet. Selv om ashwagandha kan forbedre skjoldbruskfunksjonen hos friske voksne, kan det forårsake alvorlig hypertyreose.
Det forekommer vanligvis hos personer med overaktiv skjoldbruskkjertel. Forresten, ashwagandha er kanskje ikke trygt for gravide og ammende mødre. Urten kan også forårsake bivirkninger hos personer med nedsatt immunforsvar og de som skal opereres.
Hvis du er allergisk mot visse urter, snakk med legen din for å finne ut om den urten er trygg. Hvis noen av disse tilstandene gjelder deg, snakk med legen din eller helsepersonell for å finne ut om det er trygt for deg å ta ashwagandha.
I tillegg er denne urten kjent for å svekke eller forsterke effekten av andre medisiner. Derfor, hvis du tar medisiner for øyeblikket, bør du informere legen din før du legger til ashwagandha i din daglige rutine. Hvis du tilhører noen av disse gruppene, bør du konsultere legen din før du tar denne urten.
Hvis du ikke gjør det, kan det å ta ashwagandha forårsake bivirkninger som døsighet, kvalme, diaré og urolig mage. Andre som bør konsultere lege før de bruker ashwagandha er personer med magesår, diabetes og hormonfølsom prostatakreft.
Ashwagandha er rik på bioaktive forbindelser, inkludert flavonoider, alkaloider, steroidlaktoner, glykosider og steroider. Planten inneholder også solanolider, en klasse steroidlaktoner som antas å bidra til plantens gunstige effekter.
Ashwagandha-planten er en kraftig betennelsesdempende og antioksidant. Disse egenskapene er i det minste delvis ansvarlige for de fleste av dens gunstige effekter. Ashwagandha kan øke nivåene av antioksidantenzymer i kroppen.
Dette inkluderer antioksidantenzymer som superoksiddismutase og glutationperoksidase. I tillegg hemmer denne urten effektivt lipidperoksidasjon, noe som er en viktig fordel. Ashwagandha, derimot, påvirker hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen, noe som kan være en del av dens antistresseffekt.
På grunn av plantens evne til å senke kortisolnivåene, spiller den også en viktig rolle i kroppens respons på stress. I tillegg ser det ut til at ashwagandha endrer signaliseringen av ulike nevrotransmittere som er dysfunksjonelle ved angst- og stressrelaterte lidelser.
Den gunstige effekten av denne urten på søvn kan tilskrives dens evne til å forbedre signalisering gjennom GABA-reseptorer. Ashwagandha, derimot, kan hjelpe deg med å øke utholdenheten din ved å øke hemoglobinnivået.
Hemoglobin er et protein i røde blodceller (erytrocytter) som frakter oksygen gjennom kroppen. Det er imidlertid behov for mer forskning for å bekrefte denne effekten. På den annen side skyldes ashwagandhas effektivitet for reproduktiv helse dens antioksidantegenskaper og evne til å øke testosteronproduksjonen.
Denne effekten var mer uttalt hos menn med infertilitet og lave testosteronnivåer. Imidlertid tyder noe foreløpig forskning på at ashwagandha også kan øke testosteronnivåene hos friske menn.
Bærene og røttene til Ashwagandha-planten har medisinske egenskaper, så de kan høstes og spises.