Røttene og urtene har blitt brukt medisinsk i århundrer. Ashwagandha (Withania somnifera) er en ikke-giftig urt som har fått offentlig oppmerksomhet for sine mange helsemessige fordeler. Denne urten, også kjent som vinterkirsebær eller indisk ginseng, har blitt brukt i Ayurveda i hundrevis av år.
Ayurveda er et tradisjonelt medisinsk system som brukes av indianere for å behandle ulike plager som søvnløshet og revmatisme. Utøvere bruker ashwagandha rot som en generell tonic for å øke vitaliteten og redusere stress.
I tillegg mener noen eksperter detashwagandha rotekstraktkan være nyttig i behandlingen av Alzheimers sykdom og visse typer kreft.

I denne artikkelen tar vi en titt på ni påviste helsefordeler med ashwagandha. Vi vil også dekke andre emner som potensielle risikoer ved ashwagandha og måter å ta ashwagandha på.

Ashwagandha, også kjent som Ashwagandha, er en populær form for tradisjonell alternativ medisin i Ayurveda. Ashwagandha rot er oppkalt etter sin "heste" lukt, som sies å gi styrke og vitalitet til brukerens hest.
"Ashva" på sanskrit betyr "hest" og "gandhi" betyr "lukt". Ulike deler av Ashwagandha-planten brukes til forskjellige formål. Imidlertid er ashwagandha-tilskuddene som de fleste tar, avledet fra rotekstraktene.
Adaptogener som ashwagandha øker kroppens naturlige motstand mot stress. Gnagere- og cellekulturstudier viser at ashwagandha har en rekke helsemessige fordeler. Når det er sagt, her er ni påviste helsefordeler med ashwagandha.
Ashwagandhas evne til å redusere angst er en av dens mest kjente effekter. Stress, uansett form (fysisk, følelsesmessig eller psykologisk), er ofte assosiert med kortisol.
Binyrene frigjør kortisol, "stresshormonet", som svar på følelsesmessig eller fysisk stress. Dette kan imidlertid være en fordel, siden en rekke studier har vist at ashwagandha-rot kan bidra til å redusere angst- og stressnivåer hos brukere.
I tillegg mener eksperter at inntak av ashwagandha kan bidra til å forbedre brukernes generelle søvnkvalitet. I tillegg har studier vist at personer som tok ashwagandha-tilskudd hadde betydelig lavere nivåer av stresshormonet kortisol enn de som tok placebo.
På den annen side antas høye doser av ashwagandha rotekstrakt å redusere serumkortisolnivået betydelig. En studie fant at ashwagandha reduserte deltakernes stressnivåer og forbedret deres generelle livskvalitet.
Når kombinert med andre terapier, forbedrer Ashwagandha i stor grad mental klarhet, fysisk utholdenhet, sosial interaksjon og vitalitet.
Å ta ashwagandha-tilskudd vil ikke forhindre utviklingen av diabetes. Imidlertid kan de bidra til å redusere blodsukkertopper forårsaket av å spise ting som brownies. Foreløpig forskning tyder på at å ta ashwagandha kan forbedre blodsukkerkontrollen og redusere forekomsten av blodsukkertopper og -fall.
Mens mekanismen er uklar, tyder dyrestudier på at ashwagandhas antioksidantaktivitet kan spille en rolle. I følge flere små kliniske studier er ashwagandha-behandling effektiv for å senke triglyserid- og blodsukkernivåer.
Eksperter mener også at ashwagandha kan senke blodsukkeret, i likhet med konvensjonelle behandlinger for type 2 diabetes.
Bruk ashwagandha-pulver eller testosteron-forsterkende piller for å øke styrke og hastighet. Ifølge forskning kan å spise denne urten bidra til å øke muskelstyrken og senke kolesterol- og kroppsfettprosenten. Imidlertid blir det for tiden gjort mer forskning på effekten av ashwagandha på å øke muskelmasse og styrke.
Eksperter mener at antistressegenskapene til ashwagandha kan hjelpe kvinner med libidoproblemer. I tillegg kan denne urten bidra til å forbedre kvinnelig seksuell dysfunksjon ved å øke androgennivået.
Minst en klinisk studie tyder på at ashwagandha kan hjelpe kvinner med å takle seksuell dysfunksjon. I følge studien rapporterte deltakerne betydelig økning i orgasme, opphisselse, smøring og tilfredshet etter å ha tatt ashwagandha.
Studien viste også at Ashwagandha økte antallet tilfredsstillende seksuelle møter betydelig.
Ashwagandha-planten er også populær på grunn av dens positive effekter på mannlig fruktbarhet. Studier viser at å ta ashwagandha kan forbedre sædkvaliteten hos infertile menn ved å gjenopprette hormonbalansen.
I en stressstudie ble det også funnet at ashwagandha øker testosteronnivået hos menn, men ikke hos kvinner. En annen studie som evaluerte effekten av ashwagandha på muskelstyrke hos menn så også en betydelig økning i testosteronnivået.
Å bruke ashwagandha-planter kan forbedre kognisjon og hukommelse. Denne urten har også vist lovende resultater for å forbedre motorisk respons som nevnt.
Studier har vist at ashwagandha er mye bedre enn placebo til å forbedre brukernes reaksjonstid på psykomotoriske og kognitive tester. Disse testene måler evnen til å følge instruksjoner og fullføre oppgaver.
I tillegg har studier vist at å ta ashwagandha kan forbedre konsentrasjonen og den generelle hukommelsen i en rekke tester. Eksperter mener at kjemikaliene i denne urten kan bidra til å regenerere hjerneceller.
I tillegg har denne planten vist lovende i behandlingen av Parkinsons sykdom og mild kognitiv svikt. I tillegg til fordelene ovenfor, tyder noen vitenskapelige bevis på at denne urten kan bidra til å lindre symptomer på andre psykiske sykdommer som depresjon og bipolar lidelse.
Selv om studier viser at ashwagandha kan ha antidepressive egenskaper, bør du ikke bruke det i stedet for standard antidepressiva. Hvis du opplever symptomer på depresjon, er det best å oppsøke legen din for råd eller behandling.
I tillegg til å forbedre fysisk og mental helse, støtter denne urten også hjertehelsen. Minst to studier har vist at Withania somnifera øker VO2 max. VO2 maks-nivåer måler det maksimale oksygenforbruket under trening.
Forskere bruker også VO2 max-nivåer for å måle kardiorespiratorisk utholdenhet. Dette nivået måler også hvor effektivt lungene og hjertet tilfører oksygen til musklene under trening.
Derfor kan et sunt hjerte som yter godt under visse forhold ha en VO2-maks over gjennomsnittet.
I dag kan interne faktorer som betennelse, kronisk stress og mangel på søvn svekke immunforsvaret ditt. Ved å forbedre alle disse faktorene og øke generell kondisjon og utholdenhet, øker Ashwagandha vår immunitet betraktelig.
I tillegg fremmer denne eldgamle urten naturlig mordercelleaktivitet. Naturlige drepeceller er immunceller som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner.
Ashwagandha-ekstrakt har også vist lovende resultater hos pasienter med revmatoid artritt. Ashwagandha rot har anti-inflammatoriske egenskaper, noe som gjør den til en effektiv behandling for revmatoid artritt.
Bruken av ashwagandha som et anti-inflammatorisk middel dateres tilbake århundrer. Ayurvediske medisinspesialister lager en pasta fra roten og påfører den lokalt for å behandle smerte og betennelse.
Å kombinere ashwagandha-pulver med et annet ayurvedisk leddgiktmiddel kan bidra til å lindre leddsmerter hos personer med revmatoid artritt, ifølge en liten studie. Ytterligere forskning har også vist at inntak av ashwagandha kan bidra til å senke nivåene av C-reaktivt protein (CRP).
CRP er en markør for betennelse som fører til hjertesykdom. Imidlertid må mer forskning gjøres for å fullt ut forstå de antiinflammatoriske egenskapene til denne urten.
Ashwagandha er en trygg urt med en rekke helsemessige fordeler. Denne urten fremmer avslappende søvn, forbedrer kognitiv funksjon og lindrer symptomer på stress og angst. Du kan også lese om hvordan du behandler angst med ashwagandha eller andre naturlige urtemedisiner. Mens ashwagandha generelt anses som trygg, er denne urten ikke for alle.
Inntak av ashwagandha-rot kan forårsake uønskede bivirkninger hos visse grupper mennesker. For eksempel bør personer med skjoldbruskkjertelproblemer unngå denne urten. Hvis du har problemer med skjoldbruskkjertelen, ikke bruk denne urten uten å konsultere legen din.
Ashwagandha forbedrer skjoldbruskfunksjonen ved å konvertere T4 til T3. T3 er det mer aktive skjoldbruskkjertelhormonet og T4 er det svakere skjoldbruskkjertelhormonet. Mens ashwagandha kan forbedre skjoldbruskkjertelfunksjonen hos friske voksne, kan det forårsake alvorlig hypertyreose.
Det oppstår vanligvis hos personer med en overaktiv skjoldbruskkjertel. Forresten, ashwagandha er kanskje ikke trygt for gravide og ammende mødre. Urten kan også gi bivirkninger hos immunsvekkede personer og de som skal opereres.
Også, hvis du er allergisk mot visse urter, snakk med legen din for å finne ut om den urten er trygg. Hvis noen av disse forholdene gjelder deg, snakk med legen din eller helsepersonell for å finne ut om det er trygt for deg å ta ashwagandha.
I tillegg er denne urten kjent for å svekke eller forsterke effekten av andre medisiner. Derfor, hvis du for øyeblikket tar medisiner, vennligst gi legen din beskjed før du legger ashwagandha til din daglige rutine. Hvis du tilhører noen av disse gruppene, bør du konsultere legen din før du tar denne urten.
Hvis du ikke gjør det, kan det å ta ashwagandha forårsake bivirkninger som døsighet, kvalme, diaré og urolig mage. Andre som bør konsultere en lege før du bruker ashwagandha er personer med magesår, diabetes og hormonsensitiv prostatakreft.
Ashwagandha er rik på bioaktive forbindelser inkludert flavonoider, alkaloider, steroidlaktoner, glykosider og steroider. Planten inneholder også solanolider, en klasse av steroide laktoner som antas å bidra til plantens gunstige effekter.
Ashwagandha-planten er en kraftig anti-inflammatorisk og antioksidant. Disse egenskapene er i det minste delvis ansvarlige for de fleste av dets gunstige effekter. Ashwagandha kan øke nivåene av antioksidantenzymer i kroppen.
Dette inkluderer antioksidantenzymer som superoksiddismutase og glutationperoksidase. I tillegg hemmer denne urten effektivt lipidperoksidasjon, noe som er en viktig fordel. Ashwagandha, derimot, påvirker hypothalamus-hypofyse-binyreaksen, som kan være en del av dens anti-stress-effekt.
På grunn av plantens evne til å senke kortisolnivået, spiller den også en viktig rolle i kroppens respons på stress. I tillegg ser det ut til at ashwagandha endrer signaleringen av ulike nevrotransmittere som er dysfunksjonelle ved angst- og stressrelaterte lidelser.
Den gunstige effekten av denne urten på søvn kan tilskrives dens evne til å forbedre signalering gjennom GABA-reseptorer. Ashwagandha, på den annen side, kan hjelpe deg med å øke utholdenheten din ved å øke hemoglobinnivået.
Hemoglobin er et protein i røde blodlegemer (erytrocytter) som frakter oksygen gjennom hele kroppen. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bekrefte denne effekten. På den annen side er effektiviteten til ashwagandha for reproduktiv helse på grunn av dens antioksidantegenskaper og evne til å øke testosteronproduksjonen.
Denne effekten var mer uttalt hos menn med infertilitet og lave testosteronnivåer. Noen foreløpige undersøkelser tyder imidlertid på at ashwagandha også kan øke testosteronnivået hos friske menn.
Bærene og røttene til Ashwagandha-planten har medisinske egenskaper, slik at de kan høstes og spises.