Flytende klorofyll er den siste besettelse når det kommer til helse på TikTok. Når dette skrives har #Chlophyll hashtaggen på appen samlet over 97 millioner visninger, med brukere som hevder at plantederivatet renser huden deres, reduserer oppblåsthet og hjelper dem å gå ned i vekt. Men hvor berettiget er disse påstandene? Vi har konsultert ernæringsfysiologer og andre eksperter for å hjelpe deg å forstå de fulle fordelene med klorofyll, dets begrensninger og den beste måten å konsumere det på.
Klorofyll er et pigment som finnes i planter som gir plantene deres grønne fargetone. Det lar også planter konvertere sollys til næringsstoffer gjennom fotosyntese.
Tilsetningsstoffer som klorofylldråper og flytende klorofyll er imidlertid ikke akkurat klorofyll. De inneholder klorofyll, en semisyntetisk, vannløselig form for klorofyll laget ved å kombinere natrium- og kobbersalter med klorofyll, som sies å gjøre det lettere for kroppen å absorbere, forklarer familiemedisinsk lege Noel Reed, MD i Los Angeles. "Naturlig klorofyll kan brytes ned under fordøyelsen før det absorberes i tarmen," sier hun. US Food and Drug Administration (FDA) sier at personer over 12 år trygt kan konsumere opptil 300 mg klorofyll per dag.
Uansett hvordan du velger å konsumere klorofyll, sørg for å starte med en lavere dose og øke den gradvis så mye du tåler. "Klorofyll kan forårsake gastrointestinale effekter, inkludert diaré og misfarging av urin / avføring," sa Reed. "Som med ethvert supplement, bør du rådføre deg med legen din før du tar på grunn av potensialet for legemiddelinteraksjoner og bivirkninger ved kroniske tilstander."
Ifølge Trista Best, en registrert kostholdsekspert og miljøekspert, er klorofyll "rik på antioksidanter" og "virker på en terapeutisk måte til fordel for kroppen, spesielt immunsystemet." Antioksidanter fungerer som betennelsesdempende midler i kroppen, og bidrar til å "forbedre immunfunksjonen og kroppens respons," forklarer hun.
Fordi klorofyll er en kraftig antioksidant, har noen forskere funnet ut at å ta det oralt (eller påføre det lokalt) kan bidra til å behandle akne, forstørrede porer og aldringstegn. En liten studie publisert i Journal of Dermatological Drugs testet effektiviteten av aktuell klorofyll hos personer med akne og fant ut at det var en effektiv behandling. En annen studie publisert i Korean Journal of Dermatology Research testet effekten av kostholdsklorofyll på kvinner over 45 og fant at det "betraktelig" reduserte rynker og forbedret hudens elastisitet.
Som noen TikTok-brukere har nevnt, har forskere også sett på de potensielle anti-krefteffektene av klorofyll. En studie fra 2001 av Johns Hopkins University fant at "å ta klorofyll eller spise klorofyllrike grønne grønnsaker ... kan være en praktisk måte å redusere risikoen for lever og andre miljøkrefter," sier forfatteren. forskning av Thomas Kensler, Ph.D., er forklart i en pressemelding. Imidlertid, som Reid påpeker, var studien begrenset til den spesifikke rollen som klorofyll kan spille i kreftbehandling, og "det er foreløpig utilstrekkelig bevis for å støtte disse fordelene."
Selv om mange TikTok-brukere hevder å bruke klorofyll som et supplement for vekttap eller hevelse, er det svært lite forskning som knytter klorofyll til vekttap, så eksperter anbefaler ikke å stole på det for vekttap. Imidlertid bemerker den kliniske ernæringsfysiologen Laura DeCesaris at de antiinflammatoriske antioksidantene i klorofyll "støtter sunn tarmfunksjon", noe som kan fremskynde metabolismen og hjelpe fordøyelsen.
Klorofyll finnes naturlig i de fleste av plantene vi spiser, så å øke inntaket av grønne grønnsaker (spesielt grønnsaker som spinat, grønnkål og grønnkål) er en naturlig måte å øke mengden klorofyll i kostholdet på, sier Reed. Men hvis du vil være sikker på at du får nok klorofyll, anbefaler flere eksperter vi snakket med hvetegress, som De Cesares sier er en "kraftig kilde" til klorofyll. Ernæringsfysiolog Haley Pomeroy legger til at hvetegress også er rik på næringsstoffer som "protein, vitamin E, magnesium, fosfor og mange andre viktige næringsstoffer."
De fleste ekspertene vi konsulterte var enige om at det er behov for mer forskning på spesifikke klorofylltilskudd. De Cesaris bemerker imidlertid at siden det å legge klorofylltilskudd til kostholdet ditt ikke ser ut til å ha mange negative bivirkninger, skader det ikke å prøve det.
"Jeg har sett nok mennesker føler fordelene ved å inkorporere klorofyll i deres daglige liv og tror det kan være en viktig del av en generell sunn livsstil, til tross for mangelen på streng forskning," sa hun.
"[Klorofyll] er kjent for å ha antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper, så i denne forbindelse kan det virkelig bidra til å støtte helsen til cellene våre og derfor funksjonen til vev og organer, men mer forskning er nødvendig for å forstå hele spekteret av dens egenskaper. Helsefordeler," la Reed til.
Etter at du har rådført deg med legen din og fått tillatelse til å legge klorofyll til kostholdet ditt, må du bestemme hvordan du skal supplere det. Klorofylltilskudd kommer i en rekke former - dråper, kapsler, pulver, spray og mer - og av dem alle liker Decesaris de flytende blandingene og myke gelene best.
"Spray er bedre for lokal bruk, og væsker og pulver kan lett blandes inn i [drikkevarer]," forklarer hun.
Spesielt anbefaler DeCesaris tilskuddet Standard Process Chlorophyll Complex i softgel-form. Mer enn 80 prosent av urteingrediensene som brukes til å lage kosttilskudd kommer fra økologiske gårder, ifølge merket.
Amy Shapiro, RD, og ​​grunnlegger av Real Nutrition i New York, elsker Now Food Liquid Chlorophyll (for øyeblikket ikke på lager) og Sunfood Chlorella Flakes. (Chlorella er en grønn ferskvannsalge som er rik på klorofyll.) "Begge disse algene er enkle å inkludere i kostholdet ditt og er rike på næringsstoffer - tygg litt, tilsett noen dråper vann eller bland med iskald sand ", sa hun. .
Mange av ekspertene vi konsulterte sa at de foretrekker hvetegressinjeksjoner som et daglig klorofylltilskudd. Dette produktet fra KOR Shots inneholder hvetekim og spirulina (begge kraftige kilder til klorofyll), samt ananas-, sitron- og ingefærjuice for ekstra smak og næring. Bildene ble vurdert til 4,7 stjerner av 25 Amazon-kunder.
Når det gjelder alternativer på farten, sier Functional Medicine Practitioner, klinisk ernæringsspesialist og sertifisert kostholdsekspert Kelly Bay at hun er en "stor fan" av klorofyllvann. I tillegg til klorofyll inneholder drikken også vitamin A, vitamin B12, vitamin C og vitamin D. Dette antioksidantrike vannet er tilgjengelig i pakker med 12 eller 6 stk.
Lær om Selects dybdedekning av personlig økonomi, teknologi og verktøy, helse og mer, og følg oss på Facebook, Instagram og Twitter for å holde deg oppdatert.
© 2023 Choice | Alle rettigheter forbeholdt. Bruk av dette nettstedet innebærer at du godtar personvernreglene og tjenestevilkårene.