Forbes Health-redaksjonen er uavhengig og objektiv. For å støtte vårt rapporteringsarbeid og fortsette å holde dette innholdet gratis for leserne våre, mottar vi kompensasjon fra selskaper som annonserer på Forbes Health. Det er to hovedkilder til denne kompensasjonen. Først gir vi annonsører betalte plasseringer for å vise tilbudene deres. Kompensasjonen vi mottar for disse plasseringene påvirker hvordan og hvor annonsørenes tilbud vises på nettstedet. Denne nettsiden representerer ikke alle selskaper og produkter som er tilgjengelige på markedet. For det andre inkluderer vi også lenker til annonsørtilbud i noen artikler; når du klikker på disse "tilknyttede lenkene" kan de generere inntekter til nettstedet vårt.
Kompensasjonen vi mottar fra annonsører påvirker ikke anbefalingene eller rådene våre redaksjonen gir i Forbes Health-artikler eller redaksjonelt innhold. Selv om vi bestreber oss på å gi nøyaktig og oppdatert informasjon som vi tror vil være nyttig for deg, garanterer ikke Forbes Health at informasjonen som gis er fullstendig og gir ingen representasjoner eller garantier med hensyn til nøyaktigheten eller anvendeligheten.
To vanlige typer koffeinholdig te, grønn te og svart te, er laget av bladene til Camellia sinensis. Forskjellen mellom disse to teene er graden av oksidasjon de gjennomgår i luft før de tørker. Generelt sett er svart te fermentert (som betyr at sukkermolekylene brytes ned gjennom naturlige kjemiske prosesser), men grønn te er det ikke. Camellia sinensis var det første dyrkede tetreet i Asia og har blitt brukt som drikke og medisin i tusenvis av år.
Både grønn og svart te inneholder polyfenoler, planteforbindelser hvis antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper er studert. Les videre for å lære mer om de vanlige og unike fordelene med disse teene.
Danielle Crumble Smith, en registrert kostholdsekspert ved Vanderbilt Monroe Carell Jr. Children's Hospital i Nashville-området, sier måten grønn og svart te behandles på gjør at hver type produserer unike bioaktive forbindelser.
Noen undersøkelser tyder på at svart tes antioksidanter, teaflaviner og tearubiginer, kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og blodsukkerkontrollen. "Noen studier har vist at svart te er assosiert med lavere kolesterol [og] forbedret vekt og blodsukkernivåer, som igjen kan forbedre kardiovaskulære utfall," sier styresertifisert internmedisinsk lege Tim Tiutan, Dr. medisinske vitenskaper. og en behandlende legeassistent ved Memorial Sloan-Kettering Cancer Center i New York City.
Å drikke ikke mer enn fire kopper svart te per dag reduserer risikoen for hjertesykdom, ifølge en 2022-gjennomgang av forskning publisert i Frontiers in Nutrition. Imidlertid bemerket forfatterne at å drikke mer enn fire kopper te (fire til seks kopper per dag) faktisk kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Sammenheng mellom teforbruk og forebygging av koronar hjertesykdom: en systematisk gjennomgang og dose-respons metaanalyse. Ernæringsgrenser. 2022;9:1021405.
Mange av helsefordelene med grønn te skyldes dets høye innhold av katekiner, polyfenoler, som er antioksidanter.
Ifølge National Center for Complementary and Integrative Medicine ved National Institutes of Health, er grønn te en utmerket kilde til epigallocatechin-3-gallate (EGCG), en kraftig antioksidant. Grønn te og dens komponenter, inkludert EGCG, har blitt studert for deres evne til å forhindre inflammatoriske nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers sykdom.
"EGCG i grønn te ble nylig funnet å forstyrre tau-proteinfloker i hjernen, som er spesielt fremtredende ved Alzheimers sykdom," sier RD, en registrert kostholdsekspert og direktør for Cure Hydration, en plantebasert elektrolyttdrikkblanding. Sarah Olszewski. «Ved Alzheimers sykdom klumper tau-proteinet seg unormalt sammen til fibrøse floker, noe som forårsaker hjernecelledød. Så å drikke grønn te [kan] være en måte å forbedre kognitiv funksjon og redusere risikoen for Alzheimers sykdom."
Forskere studerer også effekten av grønn te på levetiden, spesielt i forhold til DNA-sekvenser kalt telomerer. Forkortet telomerlengde kan være assosiert med redusert forventet levealder og økt sykelighet. En nylig seksårig studie publisert i Scientific Reports som involverte mer enn 1900 deltakere konkluderte med at å drikke grønn te ser ut til å redusere sannsynligheten for at telomerer forkortes sammenlignet med å drikke kaffe og brus [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea , kaffe og brusforbruk med langsgående endringer i leukocyttelomerlengden. Vitenskapelige rapporter. 2023;13:492. .
Når det gjelder spesifikke anti-kreftegenskaper, sier Smith at grønn te kan redusere risikoen for hudkreft og for tidlig aldring av huden. En anmeldelse fra 2018 publisert i tidsskriftet Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine antyder at topisk påføring av tepolyfenoler, spesielt ECGC, kan bidra til å forhindre UV-stråler i å trenge inn i huden og forårsake oksidativt stress, og potensielt redusere risikoen for hudkreft [6] Sharma P . , Montes de Oca MC, Alkeswani AR etc. Tepolyfenoler kan forebygge hudkreft forårsaket av ultrafiolett B. Fotodermatologi, fotoimmunologi og fotomedisin. 2018;34(1):50–59. . Imidlertid er det nødvendig med flere kliniske studier på mennesker for å bekrefte disse effektene.
I følge en anmeldelse fra 2017 kan det å drikke grønn te ha kognitive fordeler, inkludert å redusere angst og forbedre hukommelse og kognisjon. En annen gjennomgang fra 2017 konkluderte med at koffein og L-theanin i grønn te ser ut til å forbedre konsentrasjonen og redusere distraherbarhet [7] Dietz S, Dekker M. Effects of green tea phytochemicals on humør og kognisjon. Moderne legemiddeldesign. 2017;23(19):2876–2905. .
"Mer forskning er nødvendig for å bestemme det fulle omfanget og mekanismene til de nevrobeskyttende effektene av grønn teforbindelser hos mennesker," advarer Smith.
"Det er viktig å merke seg at de fleste bivirkninger er assosiert med overdreven forbruk (av grønn te) eller bruk av grønn te-tilskudd, som kan inneholde mye høyere konsentrasjoner av bioaktive forbindelser enn brygget te," sa Smith. "For de fleste er det generelt trygt å drikke grønn te med måte. Men hvis en person har visse helseproblemer eller tar medisiner, anbefales det alltid å konsultere en lege før du gjør store endringer i forbruket av grønn te."
SkinnyFit Detox er fri for avføringsmidler og inneholder 13 stoffskiftefremmende supermat. Støtt kroppen din med denne detox-teen med ferskensmak.
Mens både svart og grønn te inneholder koffein, har svart te vanligvis et høyere koffeininnhold, avhengig av prosessering og bryggemetoder, så det er mer sannsynlig å øke årvåkenheten, sa Smith.
I en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet African Health Sciences, konkluderte forskere med at å drikke en til fire kopper svart te per dag, med koffeininntak fra 450 til 600 milligram, kan bidra til å forhindre depresjon. Effekter av svart te og koffeinforbruk på risikoen for depresjon blant svart te-forbrukere. Afrikansk helsevitenskap. 2021;21(2):858–865. .
Noen bevis tyder på at svart te kan forbedre beinhelsen litt og bidra til å øke blodtrykket hos personer som har lavt blodtrykk etter å ha spist. I tillegg kan polyfenolene og flavonoidene i svart te bidra til å redusere oksidativt stress, betennelse og karsinogenese, sa Dr. Tiutan.
En studie fra 2022 av nesten 500 000 menn og kvinner i alderen 40 til 69 fant en moderat sammenheng mellom å drikke to eller flere kopper svart te per dag og en lavere risiko for død sammenlignet med ikke-tedrikkere. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Teforbruk og all-årsak og årsaksspesifikk dødelighet i den britiske biobanken. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Dette er den største studien i sitt slag til dags dato, med en oppfølgingstid på mer enn ti år og gode resultater når det gjelder dødelighetsreduksjon," sa Dr. Tiutan. Studiens funn motsier imidlertid blandede resultater fra tidligere studier, la han til. I tillegg bemerket Dr. Tiutan at studiedeltakerne hovedsakelig var hvite, så ytterligere forskning er nødvendig for å fullt ut forstå effekten av svart te på dødeligheten i befolkningen generelt.
I følge National Library of Medicine of the National Institutes of Health er moderate mengder svart te (ikke mer enn fire kopper per dag) trygt for de fleste, men gravide og ammende kvinner bør ikke drikke mer enn tre kopper per dag. Inntak av mer enn anbefalt kan forårsake hodepine og uregelmessig hjerterytme.
Personer med visse medisinske tilstander kan oppleve forverrede symptomer hvis de drikker svart te. US National Library of Medicine uttaler også at personer med følgende tilstander bør drikke svart te med forsiktighet:
Dr. Tiutan anbefaler å snakke med legen din om hvordan svart te kan samhandle med visse medisiner, inkludert antibiotika og medisiner mot depresjon, astma og epilepsi, samt noen kosttilskudd.
Begge typer te har potensielle helsemessige fordeler, selv om grønn te er litt bedre enn svart te når det gjelder forskningsbaserte funn. Personlige faktorer kan hjelpe deg med å bestemme om du skal velge grønn eller svart te.
Grønn te må brygges grundigere i litt kjøligere vann for å unngå en bitter smak, så den kan være mer egnet for folk som foretrekker en grundig bryggeprosess. Svart te er ifølge Smith lettere å brygge og tåler høyere temperaturer og ulik bløtetid.
Smakspreferanser bestemmer også hvilken te som passer for en bestemt person. Grønn te har vanligvis en frisk, urteaktig eller vegetabilsk smak. Ifølge Smith, avhengig av opprinnelse og prosessering, kan smaken variere fra søtt og nøtteaktig til salt og litt snerpende. Svart te har en rikere, mer uttalt smak som varierer fra malt og søt til fruktig og til og med litt røykfylt.
Smith antyder at personer som er følsomme for koffein kan foretrekke grønn te, som vanligvis har et lavere koffeininnhold enn svart te og kan gi et mildt koffeintreff uten å være altfor stimulerende. Hun legger til at folk som ønsker å bytte fra kaffe til te kan oppleve at det høyere koffeininnholdet i svart te gjør overgangen mindre dramatisk.
For de som søker avslapning, sier Smith at grønn te inneholder L-theanin, en aminosyre som fremmer avslapning og fungerer synergistisk med koffein for å forbedre kognitiv funksjon uten å forårsake rystelser. Svart te inneholder også L-theanin, men i mindre mengder.
Uansett hvilken type te du velger, vil du sannsynligvis høste noen helsemessige fordeler. Men husk også at te kan variere mye, ikke bare i temerke, men også i antioksidantinnhold, tefriskhet og bløtleggingstid, så det er vanskelig å generalisere om teens fordeler, sier Dr. Tiutan. Han bemerket at en studie på antioksidantegenskapene til svart te testet 51 typer svart te.
"Det avhenger virkelig av typen svart te og typen og arrangementet av tebladene, som kan endre mengden av disse forbindelsene som finnes [i teen],," sa Tutan. "Så de har begge forskjellige nivåer av antioksidantaktivitet. Det er vanskelig å si at svart te har unike fordeler fremfor grønn te fordi forholdet mellom de to er så varierende. Hvis det i det hele tatt er en forskjell, er den sannsynligvis liten.»
SkinnyFit Detox Tea er formulert med 13 stoffskiftefremmende supermat for å hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere oppblåsthet og fylle på med energi.
Informasjonen gitt av Forbes Health er kun for pedagogiske formål. Din helse og velvære er unik, og produktene og tjenestene vi vurderer passer kanskje ikke for din situasjon. Vi gir ikke individuell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandlingsplaner. For personlig råd, kontakt legen din.
Forbes Health er forpliktet til strenge standarder for redaksjonell integritet. Alt innhold er nøyaktig så langt vi vet på publiseringstidspunktet, men tilbudene i kan ikke lenger være tilgjengelige. Meningene som uttrykkes er utelukkende forfatterens og har ikke blitt gitt, støttet eller på annen måte støttet av våre annonsører.
Virginia Pelley bor i Tampa, Florida og er en tidligere redaktør for kvinnemagasiner som har skrevet om helse og fitness for Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist og Beachbody. Hun har også skrevet for MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour magazine, Fatherly og VICE. Hun er en stor fan av treningsvideoer på YouTube og liker også å surfe og utforske de naturlige kildene i staten der hun bor.
Keri Gans er en registrert kostholdsekspert, sertifisert yogalærer, talsperson, foredragsholder, forfatter og forfatter av The Small Change Diet. Keri-rapporten er hennes egen to-månedlige podcast og nyhetsbrev som hjelper til med å formidle hennes no-nonsense, men morsomme tilnærming til en sunn livsstil. Hans er en populær ernæringsekspert som har gitt tusenvis av intervjuer over hele verden. Hennes erfaring har vært omtalt i populære medier som Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America og FOX Business. Hun bor i New York City sammen med mannen sin Bart og den firbeinte sønnen Cooper, en dyreelsker, Netflix-elsker og martini-elsker.