Kroppen din bruker den til å produsere serotonin, en kjemisk budbringer som sender signaler mellom nerveceller.
Lavt serotoninnivå har vært knyttet til depresjon, angst, søvnforstyrrelser, vektøkning og andre helseproblemer (1, 2).
Vekttap øker produksjonen av hormoner som forårsaker sult. Denne konstante sultfølelsen kan gjøre vekttap uholdbart i det lange løp (3, 4, 5).
5-HTP kan motvirke disse sultfremkallende hormonene som undertrykker appetitten og hjelper deg å gå ned i vekt (6).
I en studie ble 20 diabetespasienter tilfeldig tildelt til å motta 5-HTP eller placebo i to uker. Resultatene viste at de som fikk 5-HTP konsumerte omtrent 435 færre kalorier per dag sammenlignet med placebogruppen (7).
Dessuten undertrykker 5-HTP primært karbohydratinntaket, noe som er assosiert med bedre glykemisk kontroll (7).
Tallrike andre studier har også vist at 5-HTP øker metthetsfølelsen og fremmer vekttap hos overvektige eller fete personer (8, 9, 10, 11).
I tillegg har dyrestudier vist at 5-HTP kan redusere overdrevent matinntak på grunn av stress eller depresjon (12, 13).
5-HTP kan være effektivt for å øke metthetsfølelsen, noe som kan hjelpe deg med å spise mindre og gå ned i vekt.
Selv om den eksakte årsaken til depresjon i stor grad er ukjent, mener noen forskere at en ubalanse av serotonin kan påvirke humøret ditt, noe som fører til depresjon (14, 15).
Faktisk har flere mindre studier vist at 5-HTP kan redusere symptomer på depresjon. To av dem brukte imidlertid ikke placebo til sammenligning, noe som begrenset gyldigheten av resultatene deres (16, 17, 18, 19).
Mange studier har imidlertid vist at 5-HTP har en sterkere potensiell antidepressiv effekt når det brukes i kombinasjon med andre stoffer eller antidepressiva enn når det brukes alene (17, 21, 22, 23).
I tillegg har mange oversikter konkludert med at det er behov for mer forskning av høy kvalitet før 5-HTP kan anbefales for behandling av depresjon (24, 25).
5-HTP-tilskudd øker nivåene av serotonin i kroppen, noe som kan lindre symptomer på depresjon, spesielt når det kombineres med andre antidepressiva eller medisiner. Det er imidlertid behov for mer forskning.
5-HTP-tilskudd kan forbedre symptomer på fibromyalgi, en lidelse preget av muskel- og beinsmerter og generell svakhet.
Det er for øyeblikket ingen kjent årsak til fibromyalgi, men lave serotoninnivåer har vært knyttet til tilstanden (26).
Dette får forskere til å tro at det å øke serotoninnivåene med 5-HTP-tilskudd kan være til fordel for personer med fibromyalgi (27).
Faktisk tyder tidlige bevis på at 5-HTP kan forbedre symptomer på fibromyalgi, inkludert muskelsmerter, søvnproblemer, angst og tretthet (28, 29, 30).
Det er imidlertid ikke gjort nok forskning til å trekke noen konkrete konklusjoner om effektiviteten til 5-HTP i å forbedre fibromyalgisymptomer.
5-HTP øker serotoninnivåene i kroppen, noe som kan lindre noen av symptomene på fibromyalgi. Det er imidlertid behov for mer forskning.
5-HTP sies å hjelpe med å behandle migrene, en type hodepine ofte ledsaget av kvalme eller synsforstyrrelser.
Selv om den eksakte årsaken er omdiskutert, mener noen forskere at de er forårsaket av lave serotoninnivåer (31, 32).
En studie med 124 personer sammenlignet evnen til 5-HTP og metylergometrin, en vanlig migrenemedisin, til å forhindre migrene (33).
En studie fant at daglig inntak av 5-HTP i seks måneder forhindret eller reduserte antallet migreneanfall betydelig hos 71 % av deltakerne (33).
I en annen studie med 48 studenter reduserte 5-HTP hodepinefrekvensen med 70 % sammenlignet med 11 % i placebogruppen (34).
På samme måte har mange andre studier vist at 5-HTP kan være en effektiv behandling mot migrene (30, 35, 36).
Melatonin spiller en viktig rolle i å regulere søvn. Nivåene begynner å stige om natten for å fremme søvn og synke om morgenen for å hjelpe deg med å våkne.
Derfor kan 5-HTP-tilskudd fremme søvn ved å øke produksjonen av melatonin i kroppen.
En studie på mennesker fant at kombinasjonen av 5-HTP og gamma-aminosmørsyre (GABA) reduserte tiden det tar å sovne betydelig, økte søvnvarigheten og forbedret søvnkvaliteten (37).
GABA er en kjemisk budbringer som fremmer avslapning. Kombinasjon med 5-HTP kan ha en synergistisk effekt (37).
Faktisk har flere dyre- og insektstudier vist at 5-HTP forbedrer søvnkvaliteten og er enda bedre når det kombineres med GABA (38, 39).
Selv om disse resultatene er lovende, gjør mangelen på studier på mennesker det vanskelig å anbefale 5-HTP for å forbedre søvnkvaliteten, spesielt når det brukes alene.
Noen kan oppleve kvalme, diaré, oppkast og magesmerter mens de tar 5-HTP-tilskudd. Disse bivirkningene er doseavhengige, noe som betyr at de blir verre etter hvert som dosen øker (33).
For å minimere disse bivirkningene, start med en dose på 50–100 mg to ganger daglig og øk til en passende dose over to uker (40).
Noen medisiner øker produksjonen av serotonin. Kombinasjon av disse legemidlene med 5-HTP kan forårsake farlige nivåer av serotonin i kroppen. Dette kalles serotoninsyndrom, en potensielt livstruende tilstand (41).
Medisiner som kan øke serotoninnivåene i kroppen inkluderer visse antidepressiva, hostemedisiner eller reseptbelagte smertestillende midler.
Fordi 5-HTP også kan fremme søvn, kan det å ta det sammen med reseptbelagte beroligende midler som Klonopin, Ativan eller Ambien forårsake overdreven søvnighet.
På grunn av mulige negative interaksjoner med andre medisiner, bør du kontakte legen din eller apoteket før du tar 5-HTP-tilskudd.
Når du kjøper kosttilskudd, se etter NSF- eller USP-segl som indikerer høy kvalitet. Dette er tredjepartsselskaper som garanterer at kosttilskuddene inneholder det som er oppgitt på etiketten og er fri for urenheter.
Noen kan oppleve bivirkninger når de tar 5-HTP-tilskudd. Rådfør deg med legen din før du tar 5-HTP for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Disse kosttilskuddene er forskjellige fra L-tryptofan-kosttilskudd, som også kan øke serotoninnivåene (42).
L-tryptofan er en essensiell aminosyre som finnes i proteinrike matvarer som meieriprodukter, fjærkre, kjøtt, kikerter og soya.
På den annen side finnes ikke 5-HTP i mat og kan bare tilsettes kostholdet ditt gjennom kosttilskudd (43).
Kroppen din omdanner 5-HTP til serotonin, et stoff som regulerer appetitt, smerteoppfatning og søvn.
Høyere serotoninnivåer kan ha mange fordeler, som vekttap, lindring av symptomer på depresjon og fibromyalgi, redusert hyppighet av migreneanfall og bedre søvn.
Mindre bivirkninger har vært assosiert med 5-HTP, men disse kan minimeres ved å starte med mindre doser og gradvis øke dosen.
Gitt at 5-HTP kan samhandle negativt med visse medisiner, bør du kontakte legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Våre eksperter overvåker helse- og velværeområdet kontinuerlig og oppdaterer artiklene våre etter hvert som ny informasjon blir tilgjengelig.
5-HTP brukes ofte som et supplement for å øke serotoninnivåene. Hjernen bruker serotonin til å regulere humør, appetitt og andre viktige funksjoner. Men…
Hvordan behandler Xanax depresjon? Xanax brukes ofte til å behandle angst- og panikklidelser.