Kroppen din bruker den til å produsere serotonin, en kjemisk budbringer som sender signaler mellom nerveceller.
Lavt serotonin har vært knyttet til depresjon, angst, søvnforstyrrelser, vektøkning og andre helseproblemer (1, 2).
Vekttap øker produksjonen av hormoner som forårsaker sult. Denne konstante sultfølelsen kan gjøre vekttap uholdbart i det lange løp (3, 4, 5).
5-HTP kan motvirke disse sultfremkallende hormonene som undertrykker appetitten og hjelper deg å gå ned i vekt (6).
I en studie ble 20 diabetespasienter tilfeldig tildelt 5-HTP eller placebo i to uker. Resultatene viste at de som fikk 5-HTP konsumerte omtrent 435 færre kalorier per dag sammenlignet med placebogruppen (7).
Dessuten undertrykker 5-HTP først og fremst karbohydratinntaket, noe som er assosiert med bedre glykemisk kontroll (7).
Tallrike andre studier har også vist at 5-HTP øker metthetsfølelsen og fremmer vekttap hos overvektige eller overvektige (8, 9, 10, 11).
I tillegg har dyrestudier vist at 5-HTP kan redusere overdreven matinntak på grunn av stress eller depresjon (12, 13).
5-HTP kan være effektiv for å øke metthetsfølelsen, noe som kan hjelpe deg å spise mindre og gå ned i vekt.
Mens den eksakte årsaken til depresjon stort sett er ukjent, mener noen forskere at en ubalanse av serotonin kan påvirke humøret ditt, og føre til depresjon (14, 15).
Faktisk har flere små studier vist at 5-HTP kan redusere symptomer på depresjon. To av dem brukte imidlertid ikke placebo til sammenligning, noe som begrenset validiteten til resultatene deres (16, 17, 18, 19).
Imidlertid har mange studier vist at 5-HTP har en sterkere potensiell antidepressiv effekt når det brukes i kombinasjon med andre stoffer eller antidepressiva enn når det brukes alene (17, 21, 22, 23).
I tillegg har mange anmeldelser konkludert med at mer forskning av høy kvalitet er nødvendig før 5-HTP kan anbefales for behandling av depresjon (24, 25).
5-HTP-tilskudd øker nivåene av serotonin i kroppen, noe som kan lindre symptomer på depresjon, spesielt når det kombineres med andre antidepressiva eller medisiner. Det er imidlertid behov for mer forskning.
5-HTP-tilskudd kan forbedre symptomene på fibromyalgi, en lidelse preget av muskel- og skjelettsmerter og generell svakhet.
Det er foreløpig ingen kjent årsak til fibromyalgi, men lave serotoninnivåer har vært knyttet til tilstanden (26).
Dette får forskere til å tro at å øke serotoninnivåene med 5-HTP-tilskudd kan være til nytte for personer med fibromyalgi (27).
Faktisk tyder tidlige bevis på at 5-HTP kan forbedre symptomer på fibromyalgi, inkludert muskelsmerter, søvnproblemer, angst og tretthet (28, 29, 30).
Imidlertid er det ikke gjort nok forskning til å trekke noen sikre konklusjoner om effektiviteten til 5-HTP for å forbedre fibromyalgisymptomer.
5-HTP øker serotoninnivået i kroppen, noe som kan lindre noen av symptomene på fibromyalgi. Det er imidlertid behov for mer forskning.
5-HTP sies å hjelpe til med å behandle migrene, en type hodepine ofte ledsaget av kvalme eller synsforstyrrelser.
Mens deres eksakte årsak er diskutert, tror noen forskere at de er forårsaket av lave serotoninnivåer (31, 32).
En studie på 124 personer sammenlignet evnen til 5-HTP og metylergometrin, en vanlig migrenemedisin, for å forhindre migrenehodepine (33).
En studie fant at å ta 5-HTP daglig i seks måneder forhindret eller betydelig reduserte antallet migreneanfall hos 71 % av deltakerne (33).
I en annen studie av 48 studenter reduserte 5-HTP hodepinefrekvensen med 70 % sammenlignet med 11 % i placebogruppen (34).
På samme måte har mange andre studier vist at 5-HTP kan være en effektiv behandling for migrene (30, 35, 36).
Melatonin spiller en viktig rolle i å regulere søvn. Nivåene begynner å stige om natten for å fremme søvn og faller om morgenen for å hjelpe deg med å våkne.
Derfor kan 5-HTP-tilskudd fremme søvn ved å øke produksjonen av melatonin i kroppen.
En menneskelig studie fant at kombinasjonen av 5-HTP og gamma-aminosmørsyre (GABA) betydelig reduserte tiden det tar å sovne, økte søvnvarigheten og forbedret søvnkvaliteten (37).
GABA er en kjemisk budbringer som fremmer avslapning. Å kombinere det med 5-HTP kan ha en synergistisk effekt (37).
Faktisk har flere dyre- og insektstudier vist at 5-HTP forbedrer søvnkvaliteten og er enda bedre når det kombineres med GABA (38, 39).
Selv om disse resultatene er lovende, gjør mangelen på menneskelige studier det vanskelig å anbefale 5-HTP for å forbedre søvnkvaliteten, spesielt når det brukes alene.
Noen mennesker kan oppleve kvalme, diaré, oppkast og magesmerter mens de tar 5-HTP-tilskudd. Disse bivirkningene er doseavhengige, noe som betyr at de blir verre når dosen øker (33).
For å minimere disse bivirkningene, start med en dose på 50–100 mg to ganger daglig og øk til en passende dose over to uker (40).
Noen medisiner øker produksjonen av serotonin. Å kombinere disse stoffene med 5-HTP kan forårsake farlige nivåer av serotonin i kroppen. Dette kalles serotonergt syndrom, en potensielt livstruende tilstand (41).
Medisiner som kan øke serotoninnivået i kroppen inkluderer visse antidepressiva, hostemedisiner eller reseptbelagte smertestillende midler.
Fordi 5-HTP også kan fremme søvn, kan det å ta det med reseptbelagte beroligende midler som Klonopin, Ativan eller Ambien føre til overdreven søvnighet.
På grunn av mulige negative interaksjoner med andre medisiner, sjekk med legen din eller apoteket før du tar 5-HTP-tilskudd.
Når du kjøper kosttilskudd, se etter NSF- eller USP-seler som indikerer høy kvalitet. Dette er tredjepartsselskaper som garanterer at kosttilskuddene inneholder det som står på etiketten og er fri for urenheter.
Noen mennesker kan oppleve bivirkninger når de tar 5-HTP-tilskudd. Sjekk med legen din før du tar 5-HTP for å sikre at det er trygt for deg.
Disse kosttilskuddene er forskjellige fra L-tryptofantilskudd, som også kan øke serotoninnivået (42).
L-tryptofan er en essensiell aminosyre som finnes i proteinrike matvarer som meieri, fjærfe, kjøtt, kikerter og soya.
På den annen side finnes ikke 5-HTP i mat og kan kun legges til kostholdet ditt gjennom kosttilskudd (43).
Kroppen din konverterer 5-HTP til serotonin, et stoff som regulerer appetitt, smerteoppfatning og søvn.
Høyere serotoninnivåer kan ha mange fordeler, som vekttap, lindring av symptomer på depresjon og fibromyalgi, redusert frekvens av migreneanfall og bedre søvn.
Mindre bivirkninger har vært assosiert med 5-HTP, men disse kan minimeres ved å starte med mindre doser og gradvis øke dosen.
Gitt at 5-HTP kan samhandle negativt med visse medisiner, sjekk med legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Ekspertene våre overvåker kontinuerlig helse- og velværeområdet og oppdaterer artiklene våre etter hvert som ny informasjon blir tilgjengelig.
5-HTP brukes ofte som et supplement for å øke serotoninnivået. Hjernen bruker serotonin til å regulere humør, appetitt og andre viktige funksjoner. men…
Hvordan behandler Xanax depresjon? Xanax brukes ofte til å behandle angst- og panikklidelser.