Neste generasjons medisiner som semaglutid (selges under merkenavnene Wegovy og Ozempic) og tezepatide (selges under merkenavnene Mounjaro) skaper overskrifter for sine imponerende vekttapresultater når de foreskrives som en del av behandlingen av kvalifiserte fedmeleger.
Legemiddelmangel og høye kostnader gjør dem imidlertid vanskelige for alle som kan bruke dem.
Så det kan være fristende å prøve billigere alternativer anbefalt av sosiale medier eller din lokale helsekostbutikk.
Men mens kosttilskudd er sterkt fremmet som et vekttap hjelpemiddel, støtter ikke forskning deres effektivitet, og de kan være farlige, forklarer Dr. Christopher McGowan, en styresertifisert lege innen indremedisin, gastroenterologi og fedmemedisin.
"Vi forstår at pasienter er desperate etter behandling og vurderer alle alternativer," sa han til Insider. "Det er ingen bevist trygge og effektive urtetilskudd til vekttap. Du kan bare ende opp med å kaste bort pengene dine.»
I noen tilfeller kan vekttapstilskudd utgjøre en helserisiko fordi industrien er dårlig regulert, noe som gjør det vanskelig å vite hva du tar og i hvilke doser.
Hvis du fortsatt er fristet, kan du beskytte deg selv med noen få enkle tips og lære om populære produkter og etiketter.
Berberin, et bittert smakende stoff som finnes i planter som berberis og gullris, har blitt brukt i tradisjonell kinesisk og indisk medisin i århundrer, men har nylig blitt en massiv vekttap-trend på sosiale medier.
TikTok-påvirkere sier at kosttilskuddet hjelper dem å gå ned i vekt og balansere hormoner eller blodsukker, men disse påstandene går langt utover den lille mengden forskning som er tilgjengelig.
"Dessverre kalles det "naturlig ozon", men det er ikke noe reelt grunnlag for det," sa McGowan. "Problemet er at det egentlig ikke er bevis for at det har noen spesifikke fordeler med vekttap. Disse «Studiene var svært små, ikke-randomiserte, og risikoen for skjevhet var høy. Hvis det var noen fordel, var det ikke klinisk signifikant."
Han la til at berberin også kan forårsake gastrointestinale bivirkninger som kvalme og kan samhandle med reseptbelagte medisiner.
En populær type vekttapstilskudd kombinerer flere forskjellige stoffer under ett merkenavn og markedsfører dem under buzzwords som "metabolsk helse", "appetitkontroll" eller "fettreduksjon."
McGowan sier at disse produktene, kjent som "proprietære blandinger", kan være spesielt farlige fordi ingredienslistene ofte er vanskelige å forstå og fulle av varemerkebeskyttede forbindelser, noe som gjør det uklart hva du faktisk kjøper.
"Jeg anbefaler å unngå proprietære blandinger på grunn av deres opasitet," sa han. "Hvis du skal ta et supplement, hold deg til én ingrediens. Unngå produkter med garantier og store krav."
Hovedproblemet med kosttilskudd generelt er at de ikke er regulert av FDA, noe som betyr at ingrediensene og doseringen deres har liten kontroll utover det selskapet sier.
Derfor kan det hende at de ikke inneholder annonserte ingredienser og kan inneholde andre doser enn de som er anbefalt på etiketten. I noen tilfeller har kosttilskudd til og med blitt funnet å inneholde farlige forurensninger, ulovlige stoffer eller reseptbelagte legemidler.
Noen populære vekttapstilskudd har eksistert i mer enn et tiår, til tross for bevis på at de er ineffektive og potensielt usikre.
HCG, forkortelse for humant choriongonadotropin, er et hormon som produseres av kroppen under graviditet. Det ble populært i tilleggsform sammen med en diett på 500 kalorier om dagen som en del av et raskt vekttapsprogram og omtalt på The Dr. Oz Show.
Imidlertid er hCG ikke godkjent for reseptfritt bruk og kan forårsake bivirkninger, inkludert tretthet, irritabilitet, væskeansamlinger og risiko for blodpropp.
"Jeg er forferdet over at det fortsatt er klinikker som tilbyr vekttaptjenester i mangel av fullstendige bevis og advarsler fra FDA og American Medical Association," sa McGowan.
Et annet middel for vekttap fremmet av Dr. Oz er garcinia cambogia, en forbindelse utvunnet fra skallet av tropiske frukter som sies å forhindre opphopning av fett i kroppen. Men studier har vist at garcinia cambogia ikke er mer effektiv for vekttap enn placebo. Andre studier har knyttet dette tillegget til leversvikt.
McGowan sa at kosttilskudd som garcinia kan virke tiltalende på grunn av misoppfatningen om at naturlige forbindelser er iboende tryggere enn legemidler, men urteprodukter har fortsatt risiko.
"Du må huske at selv om det er et naturlig supplement, er det fortsatt laget på en fabrikk," sier McGowan.
Hvis du ser et produkt annonsert som en "fettforbrenner", er sjansen stor for at hovedingrediensen er koffein i en eller annen form, inkludert grønn te eller kaffebønneekstrakt. McGowan sa at koffein har fordeler som å forbedre årvåkenhet, men det er ikke en viktig faktor i vekttap.
"Vi vet at det i bunn og grunn øker energien, og selv om det forbedrer atletisk ytelse, gjør det egentlig ingen forskjell i skala," sa han.
Store doser koffein kan forårsake bivirkninger som urolig mage, angst og hodepine. Kosttilskudd med høye konsentrasjoner av koffein kan også forårsake farlig overdose, som kan føre til anfall, koma eller død.
En annen populær kategori av vekttapstilskudd har som mål å hjelpe deg med å få mer fiber, et vanskelig fordøyelig karbohydrat som bidrar til å støtte sunn fordøyelse.
Et av de mest populære fibertilskuddene er psyllium husk, et pulver ekstrahert fra frøene til en plante hjemmehørende i Sør-Asia.
McGowan sier at selv om fiber er et viktig næringsstoff i et sunt kosthold og kan støtte vekttap ved å hjelpe deg å føle deg mett etter å ha spist, er det ingen avgjørende bevis på at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt alene.
Å spise mer fiber, spesielt næringsrike matvarer som grønnsaker, belgfrukter, frø og frukt, er imidlertid en god idé for den generelle helsen.
McGowan sier at nye versjoner av vekttapstilskudd stadig dukker opp på markedet, og gamle trender dukker ofte opp igjen, noe som gjør det vanskelig å holde styr på alle påstandene om vekttap.
Kosttilskuddsprodusenter fortsetter imidlertid å komme med dristige påstander, og forskningen kan være vanskelig for den gjennomsnittlige forbrukeren å forstå.
"Det er urettferdig å forvente at den gjennomsnittlige personen skal forstå disse utsagnene - jeg kan knapt forstå dem," sa McGowan. "Du må grave dypere fordi produktene hevder å ha blitt studert, men disse studiene kan være av lav kvalitet og viser ingenting."
Poenget, sier han, er at det foreløpig ikke er bevis for at noe supplement er trygt eller effektivt for vekttap.
"Du kan se gjennom tilleggsgangen, og den er full av produkter som hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt, men dessverre er det ingen bevis for å sikkerhetskopiere det," sier McGowan. "Jeg anbefaler alltid å se en helsepersonell for å diskutere alternativene dine, eller bedre." men når du kommer til tilleggsgangen, fortsett."