Fosfatidylserin er navnet på en type fosfolipid som finnes naturlig i kroppen.

Fosfatidylserin spiller en rekke roller i kroppen. For det første danner det en viktig del av cellemembranene.

For det andre finnes fosfatidylserin i myelinskjeden som omslutter nervene våre og er ansvarlig for overføring av impulser.

Det antas også å være en kofaktor i en rekke forskjellige enzymer som påvirker kommunikasjonen i kroppen.

Disse faktorene kombinert betyr at fosfatidylserin har en svært viktig rolle å spille når det gjelder sentralnervesystemet.

Selv om det er et naturlig stoff som kan produseres i kroppen eller utvinnes fra kostholdet vårt, kan nivåene av fosfatidylserin begynne å falle med alderen. Når dette skjer, mener eksperter at det påvirker nervesystemet vårt, noe som fører til kognitiv nedgang og reduserte reflekser.

Studier av effekten av å øke fosfatidylserinnivåene i kroppen gjennom tilskudd indikerer en rekke spennende fordeler, som vi skal se.

Fordelene med fosfatidylserin

Ifølge Alzheimerforeningen lider én av seks personer over 80 år av demens. Selv om sannsynligheten for en slik diagnose øker med alderen, kan det også ramme mye yngre ofre.

Etter hvert som befolkningen eldes, har forskere investert tid og penger i studiet av demens og søket etter mulige behandlinger. Fosfatidylserin er nettopp en slik forbindelse, og vi vet derfor ganske mye om de potensielle fordelene med tilskudd. Her er noen av de mer interessante potensielle fordelene som er pekt på av nyere forskning ...

Forbedret kognitiv funksjon

Den muligens mest spennende forskningen som er utført på fosfatidylserin, som også noen ganger er kjent som PtdSer eller bare PS, fokuserer på de potensielle fordelene ved å stoppe eller til og med reversere symptomene på kognitiv nedgang.

I én studie fikk 131 eldre pasienter et tilskudd som inneholdt enten fosfatidylserin og DHA eller en placebo. Etter 15 uker gjennomgikk begge gruppene tester utformet for å vurdere deres kognitive funksjon. Funnene viste at de som tok fosfatidylserin så betydelige forbedringer i verbal gjenkalling og læring. De var også i stand til å kopiere komplekse former med større hastighet. En annen lignende studie med fosfatidylserin viste en økning på 42 % i evnen til å huske memorerte ord.

Andre steder fikk en gruppe frivillige med hukommelsesproblemer i alderen 50 til 90 år fosfatidylserin-tilskudd i en periode på 12 uker. Testing viste forbedringer i hukommelse og mental fleksibilitet. Den samme studien fant også uventet at de personene som tok tilskuddet opplevde en svak og sunn nedgang i blodtrykket.

Til slutt ble nesten 500 pasienter i alderen 65 til 93 år rekruttert i Italia i en omfattende studie. Tilskudd med fosfatidylserin ble gitt i en periode på seks hele måneder før responsene ble testet. Statistisk signifikante forbedringer ble observert ikke bare når det gjaldt kognitive parametere, men også atferdsmessige elementer.

Så langt tyder bevisene på at fosfatidylserin kan spille en viktig rolle i kampen mot aldersrelatert hukommelsestap og en generell nedgang i mental skarphet.

Bekjemper depresjon

Det finnes andre studier som også støtter synspunktet om at fosfatidylserin kan bidra til å forbedre humøret og beskytte mot depresjon.

Denne gangen fikk en gruppe unge voksne som led av stress enten 300 mg fosfatidylserin eller placebo hver dag i en måned. Ekspertene rapporterte at de som tok tilskuddet opplevde «en forbedring i humøret».

En annen studie av effekten av fosfatidylserin på humør involverte en gruppe eldre kvinner som led av depresjon. Den aktive gruppen fikk 300 mg fosfatidylserin per dag, og rutinemessige tester målte kosttilskuddets effekt på mental helse. Deltakerne opplevde merkbare forbedringer i depressive symptomer og generell atferd.

Forbedret sportsprestasjon

Selv om fosfatidylserin har fått mest oppmerksomhet for sin potensielle rolle i å formidle symptomer på senilitet, har det også blitt funnet andre potensielle fordeler. Når friske idrettsutøvere får tilskuddet, ser det ut til at sportsprestasjoner kan oppleves.

Golfere har for eksempel vist seg å forbedre spillet sitt etter å ha fått fosfatidylserin, mens andre studier har funnet at personer som inntar fosfatidylserin opplever langt lavere nivåer av tretthet etter trening. Inntak av 750 mg fosfatidylserin per dag har også vist seg å forbedre treningskapasiteten hos syklister.

I en fascinerende studie ble friske menn i alderen 18 til 30 bedt om å gjennomføre matematiske tester både før og etter et intensivt styrketreningsprogram. Ekspertene fant at de personene som fikk fosfatidylserin som tilskudd, fullførte svarene nesten 20 % raskere enn kontrollgruppen, og gjorde 33 % færre feil.

Det har derfor blitt foreslått at fosfatidylserin kan spille en rolle i å skjerpe reflekser, fremskynde restitusjon etter intens fysisk trening og opprettholde mental nøyaktighet under stress. Som et resultat kan fosfatidylserin ha en plass i treningen til profesjonelle idrettsutøvere.

Reduksjon av fysisk stress

Når vi trener, frigjør kroppen stresshormoner. Det er disse hormonene som kan påvirke betennelse, muskelsmerter og andre symptomer på overtrening.

I en studie fikk friske mannlige forsøkspersoner enten 600 mg fosfatidylserin eller placebo, som skulle tas hver dag i 10 dager. Deltakerne gjennomgikk deretter intensive sykkeløkter mens kroppens respons på treningen ble målt.

Det ble vist at fosfatidylserin-gruppen begrenset nivåene av kortisol, stresshormonet, og dermed restituerte raskere etter trening. Det har derfor blitt foreslått at fosfatidylserin kan bidra til å beskytte mot risikoen for overtrening som mange profesjonelle idrettsutøvere opplever.

Reduserer betennelse

Betennelse er involvert i en rekke ubehagelige helsetilstander. Det har blitt vist at fettsyrene i fiskeoljer kan bidra til å beskytte mot kronisk betennelse, og vi vet at DHA i tran kan virke synergistisk med fosfatidylserin. Det burde derfor kanskje ikke være overraskende at noen studier viser at fosfatidylserin faktisk kan bidra til å beskytte mot betennelse.

Oksidativ skade

Mange eksperter mener at oksidativ skade er et viktig trekk ved utviklingen av demens. Det er også forbundet med generell celleskade og har blitt implisert i en rekke ubehagelige helsetilstander. Dette er en av grunnene til den økende interessen for antioksidanter de siste årene, ettersom de har vist seg å bidra til å bekjempe frie radikaler som ellers ville forårsake skade.

Studier har vist at fosfatidylserin også kan spille en rolle her, ettersom det har blitt identifisert bevis på dets antioksidantegenskaper.

Bør jeg ta fosfatidylserintilskudd?

Noe fosfatidylserin kan fås gjennom et sunt og variert kosthold, men moderne spisevaner, matproduksjon, stress og generell aldring betyr ofte at vi ikke får i oss de nivåene av fosfatidylserin som er nødvendige for at hjernen vår skal fungere ordentlig.

Det moderne livet kan være stressende når det gjelder jobb og familieliv, og økt stress fører til økt etterspørsel etter fosfatidylserin, noe som betyr at våre stressende liv ofte fører til en uttømming av denne komponenten.

I tillegg til dette kan moderne dietter med lavt fettinnhold/lavt kolesterolinnhold mangle opptil 150 mg fosfatidylserin som trengs daglig, og vegetariske dietter kan mangle opptil 250 mg. Dietter med mangel på omega-3-fettsyrer kan redusere nivået av fosfatidylserin i hjernen med 28 %, og dermed påvirke kognitiv funksjon.

Moderne matproduksjon kan også redusere nivåene av alle fosfolipider, inkludert fosfatidylserin. Forskning har vist at eldre kan ha særlig nytte av å øke nivåene av fosfatidylserin.

Aldring øker hjernens behov for fosfatidylserin, samtidig som det skaper en metabolsk svikt. Dette betyr at det er svært vanskelig å få i seg nok gjennom kosthold alene. Forskning har vist at fosfatidylserin forbedrer aldersrelatert hukommelsessvekkelse og forhindrer forfall av hjernefunksjoner, og kan derfor være et viktig supplement for den eldre generasjonen.

Hvis du er ivrig etter å støtte mental helse med alderen, kan fosfatidylserin være et av de mest spennende kosttilskuddene som er tilgjengelige.

Konklusjon

Fosfatidylserin forekommer naturlig i hjernen, men vår stressende hverdag, kombinert med naturlig aldring, kan øke behovet vårt for det. Fosfatidylserintilskudd kan være til fordel for hjernen på en rekke måter, og vitenskapelige studier har vist at det er effektivt i å forbedre hukommelse, konsentrasjon og læring, noe som fører til et lykkeligere og sunnere liv og hjerne.