Fosfatidylserin er navnet gitt til en type fosfolipid som finnes naturlig i kroppen.

Fosfatidylserin spiller en rekke roller i kroppen. For det første utgjør det en viktig del av cellemembraner.

For det andre finnes fosfatidylserin i myelinskjeden som omslutter nervene våre og er ansvarlig for overføring av impulser.

Det antas også å være en kofaktor i en rekke forskjellige enzymer som påvirker kommunikasjonen i kroppen.

Disse faktorene til sammen gjør at fosfatidylserin har en svært viktig rolle å spille når det kommer til sentralnervesystemet.

Selv om det er et naturlig stoff som kan produseres i kroppen eller komme fra kostholdet vårt, kan nivåene våre av fosfatidylserin begynne å falle med alderen. Når dette skjer, tror eksperter at det påvirker nervesystemet vårt, noe som fører til kognitiv nedgang og reduserte reflekser.

Studier på virkningene av å øke fosfatidylserinnivåene i kroppen gjennom tilskudd indikerer en rekke spennende fordeler som vi vil se.

Fordelene med fosfatidylserin

Ifølge Alzheimers Society lider én av seks personer over 80 år av demens. Selv om sannsynligheten for en slik diagnose øker med alderen, kan den også påvirke mye yngre ofre.

Etter hvert som befolkningen eldes, har forskere investert tid og penger i studiet av demens, og søket etter mulige behandlinger. Fosfatidylserin er nettopp en slik forbindelse, og vi vet derfor ganske mye om de potensielle fordelene med kosttilskudd. Her er noen av de mer interessante potensielle fordelene som er pekt på av nyere forskning ...

Forbedret kognitiv funksjon

Muligens den mest spennende forskningen utført på fosfatidylserin, som også noen ganger er kjent som PtdSer eller bare PS, fokuserer på de potensielle fordelene for å stoppe eller til og med reversere symptomene på kognitiv nedgang.

I en studie fikk 131 eldre pasienter et supplement som inneholdt enten fosfatidylserin og DHA eller placebo. Etter 15 uker gjennomgikk begge gruppene tester designet for å vurdere deres kognitive funksjon. Funnene viste at de som tok fosfatidylserin så betydelige forbedringer i verbal tilbakekalling og læring. De var også i stand til å kopiere komplekse former med større hastighet. En annen lignende studie med fosfatidylserin viste en 42 % økning i evnen til å huske ord utenat.

Andre steder ble en gruppe hukommelsesutfordrede frivillige i alderen mellom 50 og 90 år gitt tilskudd av fosfatidylserin i en periode på 12 uker. Testing viste forbedringer i minnet og mental fleksibilitet. Den samme studien fant også uventet at de personene som tok tilskuddet så en mild og sunn nedgang i blodtrykket.

Til slutt, i en omfattende studie ble nesten 500 pasienter i alderen mellom 65 og 93 rekruttert i Italia. Tilskudd med fosfatidylserin ble gitt i en periode på seks hele måneder før svar ble testet. Statistisk signifikante forbedringer ble sett ikke bare når det gjelder kognitive parametere, men også atferdselementer.

Så langt ser bevisene ut til å tyde på at fosfatidylserin kan ha en viktig rolle å spille i kampen mot aldersrelatert hukommelsestap og en generell nedgang i mental skarphet.

Bekjemper depresjon

Det er andre studier som også støtter synspunktet om at fosfatidylserin kan bidra til å forbedre humøret og beskytte mot depresjon.

Denne gangen fikk en gruppe unge voksne som led av stress enten 300 mg fosfatidylserin eller placebo hver dag i en måned. Ekspertene rapporterte at de personene som tok tilskuddet opplevde "en forbedring i humøret".

En annen studie av effekten av fosfatidylserin på humøret involverte en gruppe eldre kvinner som led av depresjon. Den aktive gruppen fikk 300 mg fosfatidylserin per dag, og rutinetesting målte kosttilskudds innvirkning på mental helse. Deltakerne opplevde merkbare forbedringer i depressive symptomer og generell atferd.

Forbedret sportsytelse

Mens fosfatidylserin har fått mest oppmerksomhet for sin potensielle rolle i å formidle symptomene på senilitet, har andre potensielle fordeler også blitt funnet. Når friske idrettsfolk får tillegget ser det ut til at sportslige prestasjoner kan oppleves.

Golfere, for eksempel, har vist seg å forbedre spillet etter tilførsel av fosfatidylserin, mens andre studier har funnet at individer som bruker fosfatidylserin opplever langt lavere nivåer av tretthet etter trening. Forbruk av 750 mg fosfatidylserin per dag har også vist seg å forbedre treningskapasiteten hos syklister.

I en fascinerende studie ble friske menn mellom 18 og 30 bedt om å gjennomføre matematiske tester både før og etter et tungt motstandstreningsprogram. Ekspertene fant at de personene som ble supplert med fosfatidylserin fullførte svar nesten 20 % raskere enn kontrollgruppen, og gjorde 33 % færre feil.

Det har derfor blitt antydet at fosfatidylserin kan ha en rolle å spille for å skjerpe reflekser, fremskynde restitusjonen etter intens fysisk og opprettholde mental nøyaktighet under stress. Som et resultat kan fosfatidylserin ha en plass i treningen av profesjonelle idrettsutøvere.

Fysisk stressreduksjon

Når vi trener, frigjør kroppen stresshormoner. Det er disse hormonene som kan påvirke betennelser, muskelsår og andre symptomer på overtrening.

I en studie ble friske mannlige forsøkspersoner tildelt enten 600 mg fosfatidylserin eller placebo, som skulle tas hver dag i 10 dager. Deltakerne gjennomgikk deretter intensive sykkeløkter mens kroppens respons på øvelsen ble målt.

Det ble påvist at fosfatidylseringruppen begrenset nivåene av kortisol, stresshormonet, og dermed kom seg raskere etter trening. Det har derfor blitt foreslått at fosfatidylserin kan bidra til å beskytte mot risikoen for overtrening mange profesjonelle idrettsutøvere opplever.

Reduserer betennelse

Betennelse er involvert i en rekke ubehagelige helsetilstander. Det har vist seg at fettsyrene i fiskeoljer kan bidra til å beskytte mot kroniske betennelser, og vi vet at DHA i tran kan virke synergistisk med fosfatidylserin. Det bør derfor kanskje ikke være en overraskelse at noen studier viser at fosfatidylserin faktisk kan bidra til å beskytte mot betennelse.

Oksidativ skade

Mange eksperter mener at oksidativ skade er et hovedtrekk ved utbruddet av demens. Det er også assosiert med generell celleskade og har vært involvert i en rekke ubehagelige helsetilstander. Dette er en av grunnene til den økende interessen for antioksidanter de siste årene, siden de har vist seg å bidra til å bekjempe frie radikaler som ellers kan forårsake skade.

Studier har vist at fosfatidylserin kan spille en rolle også her, ettersom bevis på dets antioksidantegenskaper er identifisert.

Bør jeg ta fosfatidylserin-tilskudd?

Noe fosfatidylserin kan oppnås ved å spise et sunt og variert kosthold, men på samme måte betyr moderne matvaner, matproduksjon, stress og generell aldring at vi ofte ikke får de nivåene av fosfatidylserin som trengs for at hjernen skal fungere ordentlig.

Det moderne livet kan være stressende med tanke på jobb og familieliv, og økt stress fører til en økning i etterspørselen etter fosfatidylserin, noe som betyr at våre stressende liv ofte fører til uttømming av denne komponenten.

I tillegg til dette kan moderne dietter med lavt fettinnhold/lavt kolesterol mangle opptil 150 mg fosfatidylserin som trengs daglig, og vegetariske dietter kan mangle opptil 250 mg. Dietter med mangel på Omega-3 fettsyrer kan redusere nivået av fosfatidylserin i hjernen med 28 %, og dermed påvirke kognitiv funksjon.

Moderne matproduksjon kan også redusere nivåene av alle fosfolipidene, inkludert fosfatidylserin. Forskning har vist at eldre kan ha særlig nytte av å øke nivåene av fosfatidylserin.

Aldring øker hjernens behov for fosfatidylserin samtidig som det skaper en metabolsk insuffisiens. Det betyr at det er svært vanskelig å få i seg nok gjennom kostholdet alene. Forskning har vist at fosfatidylserin forbedrer aldersrelatert hukommelsessvikt og forhindrer forfall av hjernefunksjoner, og kan derfor være et avgjørende supplement for den eldre generasjonen.

Hvis du er opptatt av å støtte mental helse med alderen, kan fosfatidylserin bare være et av de mest spennende kosttilskuddene som finnes.

Konklusjon

Fosfatidylserin forekommer naturlig i hjernen, men vår stressende hverdag, kombinert med naturlig aldring, kan øke behovet for det. Fosfatidylserintilskudd kan være til nytte for hjernen på en rekke måter, og vitenskapelige studier har vist dens effektivitet i å forbedre hukommelse, konsentrasjon og læring, noe som fører til et lykkeligere, sunnere liv og hjerne.