Vi vurderer uavhengig alle anbefalte varer og tjenester. Vi kan motta kompensasjon hvis du klikker på lenken vi gir. For å lære mer.
I følge National Institutes of Health (NIH) led mer enn 21 millioner amerikanske voksne av alvorlig depressiv lidelse i 2020. COVID-19 har ført til en økning i depresjon, og de som står overfor betydelig stress, inkludert økonomiske vanskeligheter, kan være mer sannsynlige å slite med denne psykiske lidelsen.
Hvis du opplever depresjon, er det ikke din feil og du fortjener behandling. Det er mange måter å effektivt behandle depresjon på, men husk at dette er en alvorlig psykisk lidelse som ikke bør gå over av seg selv. "Depresjon er en utbredt psykisk helsetilstand som varierer i alvorlighetsgrad og kan behandles med en rekke strategier," sa Emily Stein, styresertifisert psykiater og assisterende professor i psykiatri ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, Dr. Berger. . Når du bestemmer deg for å begynne å ta kosttilskudd for å behandle depresjon, er det viktig å huske at kosttilskudd ofte anses som en tilleggsbehandling for depresjon. Dette betyr at de kan hjelpe andre behandlinger til å bli mer effektive, men de er ikke effektive behandlinger alene. Noen kosttilskudd kan imidlertid samhandle med medisiner på potensielt farlige måter, og det som fungerer for noen mennesker kan forverre symptomene for andre. Dette er bare noen få grunner til at det er viktig å samarbeide med helsepersonell hvis du vurderer å ta kosttilskudd for å lindre symptomene dine.
Når vi så på ulike kosttilskudd for depresjon, vurderte vi effekt, risiko, medikamentinteraksjoner og tredjepartssertifisering.
Vårt team av registrerte dietister vurderer og vurderer hvert kosttilskudd vi anbefaler i forhold til kosttilskuddsmetodikken vår. Etter det gjennomgår vårt styre av medisinske eksperter, registrerte dietister, hver artikkel for vitenskapelig nøyaktighet.
Sjekk alltid med legen din før du legger til et supplement til kostholdet ditt for å forsikre deg om at tilskuddet er riktig for dine individuelle behov og med hvilken dosering.
Eikosapentaensyre (EPA) er en omega-3 fettsyre. Carlson Elite EPA Gems inneholder 1000 mg EPA, en dose som forskning har vist kan hjelpe til med å behandle depresjon. Selv om det er usannsynlig å være effektivt alene eller forbedre humøret ditt hvis du er fysisk frisk, er det bevis som støtter å kombinere EPA med antidepressiva. Carlson Elite EPA Gems har blitt testet av ConsumerLab.coms frivillige sertifiseringsprogram og kåret til Top Choice i 2023 Omega-3 Supplement Review. Dette bekrefter at produktet inneholder de deklarerte egenskapene og ikke inneholder potensielt skadelige forurensninger. I tillegg er den sertifisert for kvalitet og renhet av International Fish Oil Standard (IFOS) og er ikke-GMO.
I motsetning til enkelte fiskeoljetilskudd har den en veldig liten ettersmak, men hvis du opplever fiskeaktige raps, oppbevar dem i kjøleskapet eller fryseren.
Dessverre kan kosttilskudd av høy kvalitet være dyre, som denne. Men én flaske har fire måneders forsyning, så du må bare huske å fylle på tre ganger i året. Fordi det er laget av fiskeolje, er det kanskje ikke trygt for personer med fiskeallergi, og det er heller ikke vegetarisk eller vegansk.
Vi er fans av naturlige vitaminer fordi de er USP-sertifisert og ofte rimelige. De tilbyr vitamin D-tilskudd i doser fra 1000 IE til 5000 IE, noe som betyr at du kan finne en effektiv dose som passer for deg. Før du tar vitamin D-tilskudd, er det en god idé å sjekke blodnivået av vitamin D for å være sikker på at du har mangel. En registrert kostholdsekspert eller helsepersonell kan hjelpe deg med å finne den beste dosen for deg.
Det er viktig å huske at forskning på vitamin D-tilskudd og depresjon er inkonsekvent. Selv om det ser ut til å være en sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og risikoen for depresjon, er det ikke klart om kosttilskudd faktisk gir mye nytte. Dette kan bety at kosttilskuddene ikke hjelper, eller at det er andre årsaker, for eksempel mindre eksponering for sollys.
Men hvis du mangler vitamin D, er tilskudd viktig for den generelle helsen og kan gi noen moderate følelsesmessige fordeler.
Johannesurt kan være like effektiv til å behandle mild til moderat depresjon som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), en av de mest foreskrevne legemidlene mot depresjon. Det er imidlertid helt avgjørende å sjekke med legen din før du begynner å bruke dette tillegget, da det kan være risikabelt for mange mennesker.
Når du velger et johannesurt-tilskudd, er det viktig å vurdere dosering og form. De fleste studier har sett på sikkerheten og effektiviteten til to forskjellige ekstrakter (hypericin og hypericin) i stedet for hele urten. Studier viser at det kan være fordelaktig å ta 1-3 % hypericin 300 mg 3 ganger daglig og 0,3 % hypericin 300 mg 3 ganger daglig. Du bør også velge et produkt som inkluderer alle deler av planten (blomster, stilker og blader).
Noen ny forskning ser på hele urter (i stedet for ekstrakter) og viser en viss effektivitet. For hele planter, se etter doser med 01.0.15% hypericin tatt to til fire ganger om dagen. Det er imidlertid viktig å vite at det er mer sannsynlig at hele urter er forurenset med kadmium (et kreftfremkallende stoff og nefrotoksin) og bly.
Vi elsker Nature's Way Perika fordi den ikke bare er tredjepartstestet, den inneholder også et forskningsstøttet 3 % hypericin. Spesielt når ConsumerLab.com testet produktet, var den faktiske mengden hypericin lavere enn merket, men fortsatt innenfor det anbefalte metningsnivået på 1 % til 3 %. Til sammenligning inneholdt nesten alle johannesurt-tilskudd testet av ConsumerLab.com mindre enn det som var oppført på etiketten.
Skjema: Nettbrett | Dosering: 300 mg | Aktiv ingrediens: Johannesurtekstrakt (stilk, blad, blomst) 3 % hypericin | Porsjoner per beholder: 60
Johannesurt kan hjelpe noen mennesker, men hos andre kan det forverre symptomene på depresjon. Det er kjent for å samhandle med mange medisiner, inkludert antidepressiva, allergimedisiner, p-piller, hostedempende midler, immundempende midler, HIV-medisiner, beroligende midler og mer. Noen ganger kan det gjøre stoffet mindre effektivt, noen ganger kan det gjøre det mer effektivt, og noen ganger kan det være farlig å øke bivirkningene.
«Hvis johannesurt tas sammen med en SSRI, kan du utvikle serotonergt syndrom. Både johannesurt og SSRI øker serotoninnivået i hjernen, noe som kan overbelaste systemet og føre til muskelkramper, kraftig svette, irritabilitet og feber. Symptomer som diaré, skjelvinger, forvirring og til og med hallusinasjoner. Hvis det ikke blir behandlet, kan det være dødelig, sa Khurana.
Johannesurt anbefales heller ikke hvis du har alvorlig depressiv lidelse eller bipolar lidelse, er gravid, planlegger å bli gravid eller ammer. Det utgjør også en risiko for personer med ADHD, schizofreni og Alzheimers sykdom. Mulige bivirkninger inkluderer urolig mage, elveblest, redusert energi, hodepine, rastløshet, svimmelhet eller forvirring og økt følsomhet for sollys. På grunn av alle disse risikofaktorene er det viktig å sjekke med legen din før du begynner å ta johannesurt.
Fordi vitamin B-mangel har vært knyttet til symptomer på depresjon, kan du vurdere å legge til et B Complex-tilskudd til behandlingsregimet ditt. Vi er fans av Thorne-kosttilskudd ettersom de legger mye vekt på kvalitet, og mange av dem, inkludert Thorne B Complex #6, er NSF-sertifisert for sport, streng tredjepartssertifisering som sikrer at kosttilskudd gjør det de sier på etiketten (og ingenting annet). ). Den inneholder aktive B-vitaminer for å hjelpe kroppen til å absorbere dem bedre og er fri for noen av de åtte store allergenene.
Det er verdt å merke seg at B-vitamintilskudd ikke har vist seg å behandle depresjon, spesielt hos personer som ikke har B-vitaminmangel. I tillegg kan de fleste dekke B-vitaminbehovet gjennom kosten, med mindre du er vegetarianer, i så fall kan et vitamin B12-tilskudd hjelpe. Mens negative effekter av å ta for mange B-vitaminer er sjeldne, sjekk med legen din for å sikre at du ikke får mer enn den akseptable inntaksgrensen.
Form: Kapsel | Serveringsstørrelse: 1 kapsel Inneholder multivitaminer | Aktive ingredienser: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folsyre, vitamin B12, pantotensyre, kolin | Porsjoner per beholder: 60
Folsyretilskudd markedsføres som folsyre (trenger av kroppen for å omdanne den til en form den kan bruke) eller folsyre (et begrep som brukes for å beskrive de ulike formene for B9, inkludert 5-metyltetrahydrofolat, forkortet til 5-MTHF), som er den aktive formen av B9. Vitamin B9. Studier viser at høye doser metylfolat, i kombinasjon med antidepressiva, kan redusere symptomer på depresjon, spesielt hos personer med moderat til alvorlig depresjon. Folsyre har imidlertid ikke vist seg å gi de samme fordelene.
Fordelene er mer uttalt for personer hvis dietter er mangelfulle på folsyre. I tillegg har noen mennesker en genetisk mutasjon som reduserer evnen til å omdanne folat til metylfolat, i så fall er det viktig å ta metylfolat direkte.
Vi elsker Thorne 5-MTHF 15mg fordi det gir den aktive formen av folsyre i en forskningsstøttet dosering. Selv om dette tillegget ikke har blitt verifisert av en av våre ledende tredjeparts testingselskaper, er Thorne kjent for sine høykvalitetsingredienser, og de blir regelmessig testet for forurensninger. Fordi dette tillegget bare er effektivt når det kombineres med andre behandlinger for depresjon, er det viktig å sjekke med legen din før du begynner å ta det for å sikre at det er riktig for behandlingsplanen din.
Form: kapsel | Dosering: 15 mg | Aktiv ingrediens: L-5-metyltetrahydrofolat | Porsjoner per beholder: 30
SAMe er en naturlig forekommende forbindelse i kroppen som regulerer hormoner og er involvert i produksjonen av nevrotransmitterne dopamin og serotonin. SAMe har blitt brukt til å behandle depresjon i mange år, men for de fleste er det ikke like effektivt som SSRI og andre antidepressiva. Imidlertid er mer forskning for tiden nødvendig for å fastslå potensiell klinisk fordel.
Forskning viser fordelene med SAMe i doser (delte doser) på 200 til 1600 mg per dag, så det er viktig å samarbeide med en lege som spesialiserer seg på mental helse og kosttilskudd for å finne den beste dosen for deg.
SAMe by Nature's Trove har blitt testet av ConsumerLab.coms frivillige sertifiseringsprogram og kåret til det beste valget i 2022 SAMe Supplement Review. Dette bekrefter at produktet inneholder de deklarerte egenskapene og ikke inneholder potensielt skadelige forurensninger. Vi liker også at Nature's Trove SAMe har en moderat dose på 400 mg, som kan redusere bivirkninger og er et godt utgangspunkt, spesielt for personer med mild til moderat depresjon.
Den er fri for de åtte store allergenene, gluten og kunstige farger og smaker. Det er kosher og ikke-GMO-sertifisert, noe som gjør det til et rimelig alternativ.
Form: tablett | Dosering: 400 mg | Aktiv ingrediens: S-adenosylmetionin | Porsjoner per beholder: 60.
Som medisiner kan kosttilskudd ha bivirkninger. "SAMe kan forårsake kvalme og forstoppelse. Når SAMe tas med mange standard antidepressiva, kan denne kombinasjonen indusere mani hos personer med bipolar lidelse," sa Khurana.
SAMe omdannes også i kroppen til homocystein, et overskudd av dette kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer (CVD). Mer forskning er imidlertid nødvendig for å forstå sammenhengen mellom SAMe-inntak og risiko for hjerte- og karsykdommer. Å få i seg nok B-vitaminer i kosten kan hjelpe kroppen din med å kvitte seg med overflødig homocystein.
Det er dusinvis av kosttilskudd på markedet som kan støtte mental helse, forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon. Imidlertid er de fleste av dem ikke støttet av forskning. Dette kan i noen tilfeller være fordelaktig for noen mennesker, men mer forskning av høy kvalitet er nødvendig for å gi sterke anbefalinger.
Det er en sterk sammenheng mellom tarmen og hjernen, og studier har vist en sammenheng mellom tarmmikrobiomet (en bakteriekoloni som finnes i tarmen) og depresjon.
Personer med kjente fordøyelsessykdommer kan ha nytte av probiotika, samt oppleve noen følelsesmessige fordeler. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å forstå den optimale dosen og spesifikke typer probiotika. Studier har dessuten vist at for friske mennesker gir ikke terapi reelle fordeler.
Det er alltid en god idé å snakke med en lege, spesielt en som spesialiserer seg på fordøyelseshelse, for å finne ut om et probiotisk supplement kan hjelpe.
"Tilskudd med 5-hydroksytryptofan, også kjent som 5-HTP, kan øke serotoninnivået og ha en positiv effekt på humøret," sier Khurana. Kroppene våre produserer naturlig 5-HTP fra L-tryptofan, en aminosyre som finnes i noen proteinrike matvarer, og konverterer den til serotonin og melatonin. Dette er grunnen til at dette tillegget markedsføres som en behandling for depresjon og søvn. Imidlertid har dette tillegget bare blitt testet i noen få studier, så det er uklart hvor mye det faktisk hjelper og i hvilken dosering.
5-HTP-tilskudd har også alvorlige bivirkninger, inkludert serotonergt syndrom når de tas med SSRI. "Noen mennesker som tar 5-HTP opplever også mani eller selvmordstanker," sier Puelo.
Curcumin antas å være til fordel for personer med depresjon ved å redusere betennelse. Imidlertid er studier som tester fordelene begrenset, og kvaliteten på bevisene er for tiden lav. De fleste studiedeltakerne som tok gurkemeie eller curcumin (den aktive forbindelsen i gurkemeie) tok også antidepressiva.
Det finnes dusinvis av vitamin-, mineral-, antioksidant- og urtetilskudd på markedet for å behandle depresjon, med varierende grad av bevis som støtter bruken av dem. Mens kosttilskudd alene er usannsynlig å fullstendig kurere depresjon, kan noen kosttilskudd være fordelaktige når de brukes i kombinasjon med andre behandlinger. "Suksessen eller fiaskoen til et kosttilskudd kan avhenge av en rekke faktorer som alder, kjønn, rase, komorbiditeter, andre kosttilskudd og medisiner og mer," sier Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
I tillegg, "når du vurderer naturlige behandlinger for depresjon, er det viktig å forstå at naturlige behandlinger kan virke lenger enn reseptbelagte legemidler," sier Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Å jobbe tett med helsepersonell, inkludert psykisk helsepersonell, er avgjørende når man vurderer kosttilskudd som en del av en behandlingsplan.
mennesker med ernæringsmessige mangler. Når det kommer til vitamin- og mineraltilskudd, er ikke mer nødvendigvis bedre. Men "vitamin B12, folsyre, magnesium og sinkmangel ser ut til å forverre depresjonssymptomer og kan redusere effektiviteten av medisiner," sa Haynes. Å korrigere vitamin D-mangel er viktig for den generelle helsen og kan også hjelpe mot depresjon. Det er derfor det er viktig å sjekke med helsepersonell for å ta kosttilskudd hvis du mangler et bestemt næringsstoff.
Folk som tar visse antidepressiva. SAMe, metylfolat, omega-3 og vitamin D kan også være spesielt nyttige når de kombineres med antidepressiva. I tillegg, sier Haynes, "EPA har vist seg å forbedre responsen på forskjellige antidepressiva betydelig." Det kan imidlertid være en risiko for interaksjoner med visse medisiner, så sjekk med legen din før du legger til disse kosttilskuddene, eller spesielt hvis du tar medisiner.
Folk som ikke reagerer godt på medisiner. "Folk som mest sannsynlig vil dra nytte av urtetilskudd kan inkludere de som er intolerante eller resistente mot mer standardbehandlinger for depresjon, inkludert psykiatriske medisiner og psykoterapi," sa Steinberg.
Personer med milde symptomer. Det er noen bevis som støtter bruken av visse kosttilskudd, slik som johannesurt, spesielt hos personer med mildere symptomer. Det er imidlertid ikke uten bivirkninger og kan samhandle med mange medisiner, så vær forsiktig og diskuter symptomer og behandlingsalternativer med helsepersonell.
Den beste måten å finne ut om ulike depresjonstilskudd er riktige for deg, er å jobbe tett med helsepersonell. "Fordi urter og andre kosttilskudd ikke er regulert av FDA, vet du ikke alltid om det du får er trygt, så alle bør være forsiktige," sa Steinberg. Noen mennesker bør imidlertid unngå eller bruke visse kosttilskudd med ekstrem forsiktighet, spesielt urtetilskudd.
Alle er forskjellige og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. "Det er viktig å vite at urtetilskudd faktisk kan forverre depresjon betydelig hos pasienter," sa Gauri Khurana, MD, MPH, psykiater og klinisk instruktør ved Yale School of Medicine.